Плохая осанка характерна как для мужчин, так и для женщин, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Осанка - неотъемлемая составляющая образа человека.
Вот почему так важно решить проблему плохой осанки. Джентльмены, сегодня я покажу вам 8 способов исправить плохую осанку.
Прежде всего, давайте уделим время, чтобы определить тип вашей осанки и то, что как это влияет на ваше здоровье.
Американская ассоциация хиропрактиков определяет осанку как положение, в котором мы держим наше тело стоя, сидя или лежа. "Хорошей" осанкой является правильное положение частей тела с правильным уровнем мышечного напряжения.
Правильное напряжение означает, что наши мышцы используются правильно. Уменьшается износ суставов, который может привести к возникновению некоторых болезней вашего организма (например, артрита).
Осанка воздействует на кости и мышцы в верхней части тела.
Она сводит к минимуму нагрузку на связки, удерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.
Неудачное согласование напряжения мышц может нарушить не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Исследование 2012 года, проведенное журналом Biofeedback Journal, выявило тесную связь между вашим психологическим состоянием и тем, в каком состоянии находится ваша осанка. Проще говоря, если у вас проблемы с осанкой, вы можете начать страдать от депрессии.
Мы будем решать эту проблему по трем основным направлениям: шея, плечи и грудной отдел позвоночника.
1. Рабочее место
Первым шагом в исправлении плохой осанки у мужчин является решение проблем на рабочем месте. Многие ребята работают в офисах с компьютерами и стульями.
Некоторые из нас проводят свое свободное время в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя в игры. Вот несколько полезных советов.
Лучший способ справиться с этой задачей - настроить ваше рабочее место так, чтобы оно наилучшим образом поддерживало ваше тело.
Отрегулируйте свое кресло так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, располагая предплечья параллельно полу.
Держите ноги ровно на полу. Если ваше кресло находится в слишком высоком положении, попробуйте найти подставку для ног. Убедитесь, что экран расположен на уровне глаз.
Поместите мышь как можно ближе к себе.
Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.
2. Плаванье
Если вам нравится плавать в бассейне - это отличная новость для вас.
Плавание - это дар божий, когда речь заходит о физических упражнениях, потому что оно вовлекает все ваши мышцы.
Регулярное плавание может дать большой результат, если у вас проблемы с осанкой.
Плавание растягивает мышцы туловища таким образом, чтобы они занимали правильное положение. Оно многократно укрепляет мышцы туловища и плеч.
3. Спортзал
Несколько упражнений во время тренировки в тренажерном зале могут значительно улучшить осанку.
4. Телефон
Проводилось исследование на эту тему. Его цель заключалась в определении связи между осанкой и дыхательной функцией. В нем оценивалось несколько участников которые просто смотрели в телефон.
Я не буду тратить слишком много времени на подробности, но обнаружилось, что длительное использование смартфона может негативно повлиять на вашу осанку и дыхание.
Убедитесь, что держите эту штуку на одном уровне с головой!
5. Позаботьтесь о закругленных плечах
Когда дело доходит до исправления плохой осанки у мужчин, округлые плечи - обыденное явление. Он описывает положение плеча в неподвижном положении, которое аномально выходит вперед от истинного положения тела.
Из перечисленных мною типов эта проблема влияет на первые впечатления о человеке. К счастью, вы можете это исправить.
Используйте дверной проем, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше головы. Аккуратно наклонитесь вперёд. Сожмите лопатки вместе, стоя прямо, удерживая их по десять секунд за раз.
6. Исправьте свой рацион питания
Дрянная диета не только заставляет набирать вес, но и сбивает все тело с толку.
Это кажется очевидным, когда вы думаете: избыток жира в организме увеличивает вес, вредя костям. Это, в свою очередь, может вызвать боль в пояснице.
Вы также должны отдавать приоритет продуктам, укрепляющим ваши кости, и тогда ваша осанка улучшится. Витамин D и кальций - лучший выбор для начала.
Слишком большое количество алкоголя и кофеина наносит вред костям. Они препятствуют усвоению кальция и могут ускорить их повреждение.
Следите за тем, что едите!
7. Совершенствуйте свою технику ходьбы
То, как вы ходите, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.
В Гарвардской медицинской школе есть полезная информация о том, как лучше ходить.
Не опускайте глаза!
Размахивайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для дам.
8. Напоминания
Существует несколько приложений, которые помогут вам исправить ситуацию. Некоторые из этих сервисов выходят на новый уровень, они продают небольшие устройства, которые прилипают к спине. Всякий раз, когда оно становится несоосным, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.
Но цена на него может кусаться!
Google содержит ряд бесплатных расширений, которые позволяют настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.
Используйте эти советы с умом и исправляйте свою осанку только в лучшую сторону!