Всем привет!
Разберем 8 лучших упражнений со своим весом.Будут
упражнения не только на силу, но и на
выносливость, потому что если вы хотите
выглядеть как атлет вы должны
тренироваться как атлет. Так что мы
совместим силу и выносливости разбирая
эти 8 упражнений. Конечно мы
пройдемся по всем мышцам нашего тела
единственное оборудование которое вам
понадобится для некоторых упражнений это
обычный турник.
Старое доброе упражнение классические подтягивания
невозможно составить список 8 лучших
упражнений не включая подтягивание, потому что это попросту
одно из лучших вещей что вы можете делать на верх тела
особенно со своим весом.И если
они уже не дают вам той отдачи или вы
просто ищете что-то более продвинутое
или более сложное.можем включить
больше мышц просто изменяя наш хват. Во всех
сегодняшних упражнениях будут способы
которые можно модифицировать, чтобы упростить определенные упражнения или
усложнить их и научиться находить и
использовать эти способы. Самое главное
что вряд ли вам понравится застой в
ваших упражнениях. Меняем наш
хват и делаем, то что называем
подтягивание "командо" теперь мы включили
в работу кор.
Включаем наш кор и нам нужно
стабилизироваться пока мы делаем наши
подтягивания.конечно мы также чуть лучше
работаем предплечьями и лучше бицепсом.
Это не плохо если мы собираемся
увеличить интенсивность.
Давайте немного больше включим бицепсы и
также включим немного
кора просто сильнее проворачивая кисть,
теперь поднять колени, так что
это упражнение состоит из
двух частей. Первая часть это вытянуть
голову над турником тем самым учитывая
положение рук отлично прорабатывая наши
бицепсы больше чем с прямым хватом и
вторая часть это работа пресса
поднимая колени вверх.
Фокусируемся на наших
ногах.
И уж точно одно из самых сложных
упражнений на низ тела и это сгибание в ягодичном мосту.
Всё что вам для этогонужно, это пара носков и скользкая
поверхность, можно
делать вообще на всем
где будут скользить ваши носки.
Так вы получаете одно из самых мощных
упражнений на бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Вы даете вашим мышцам работать так как им
предназначалась потому что вам
не стоит работать бицепсом бедра
исключая мощь ягодичных мышц.
Конечно же нельзя забывать о передней
поверхности бедер и это упражнение
приседание левитация.
Приседание левитация это отличное
упражнение особенно для тех у кого не
совсем выходит пистолет. В пистолете
нам приходится выводить ногу вперед
из-за чего нам становится намного
сложнее балансировать.
Прогрессировать до пистолета конечно
можно вы можете придерживаться за что-то
в попытках овладеть техникой пока вы не
разовьёте достаточную силу и баланс для
выполнения этого упражнения.
Хорошо вы сами понимаете что ни один
список упражнений со своим весом не
может обойтись без отжимания. Потому что
тренировать грудные в
отжимании это лучшая опция не считая
брусьев. Вариация отжимания называется
Дайв бомбер.
Потому что здесь не
просто прорабатываете грудные так же
хорошо нагружайте плечи, грудные и
трицепс в зависимости от того в какой
фазе упражнения вы находитесь.
Когда только начинаете пускаться, то
сильнее всего работайте плечами, когда
пускайтесь в самый низ
максимальная нагрузка идет на грудные и
когда выходите вперед, то хорошо
сокращаете и трицепс.Продолжая тему плеч
есть способ как можем их прорабатывать
одновременно тренируясь на выносливость.
Отличным примером этого является
упражнения пинки.
Это упражнение просто невероятно
требовательно к выносливости.Вам
приходится поддерживать все ваше тело
руками пока вы выбрасываете ноги прямо
вверх. Каждое повторение это по сути
вариация динамического или взрывного жима
на плечи. Так что здесь, вместо того чтобы пытаться оттолкнуть гантель от себя, вы
пытаетесь подтолкнуть себя от пола, это
без сомнения очень сложно упражнение.
Конечно одно из самых традиционных
упражнений со своим весом это
"бёрпи", но обычное "бёрпи" это скучно. Если вы
хотите тренироваться как атлет, опять
же старайтесь делать больше разных вещей,
старайтесь делать всё не просто с одним
определенным подходом. Можете
увеличить атлетизм включая немного
ротации и версия "бёрпи" с ударом ногой в сторону.
Последнее одно из самых лучших упражнений на верх тела со
своим весом и это передний вис. Передний
вис заставляет работать две мышечные
группы которые обычно не работают вместе,
а точнее верх спины и кор.
Это происходит потому что кор будет
давать нам стабильность в каждом
сделанном повторении работы против силы
притяжения который хочет сломать нас на
пополам при каждом сделанном подъеме.
Это по сути пуловер в котором вы тянете свое тело
вверх против силы притяжения это одно из
самых лучших упражнений. Которое вызывает уважение
потому что все знают насколько это тяжело!
Так что вот это были 8 упражнений которые снова
доказывают, что тренировки с весом не
обязательно должны быть посредственными,
потому что по сути есть
тренировочная программа где мы
работаем исключительно со своим весом. Даже
тренируя бицепс и спину, не говоря уже о
том, что вы всегда можете совмещать силу
и кардио все еще прогрессируя и
наращивая мышечную массу.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
