Дорогие читатели, приветствую всех.
Каждый не раз слышал об утренних ритуалах и о том, как правильно провести утро. Но почему мы не слышим о том, как правильно проводить вечер?
Из-за того, что мы игнорируем вечерние ритуалы часто получается так, что мы оказываемся просто не готовы к новому дню. Поэтому в этой статье речь пойдёт именно о вечерних ритуалах.
К сожалению, порой мы приходим домой такие уставшие, что сил нет не только на ужин, но даже на то, чтобы смыть косметику или почитать книжку. Но всё таки важно приучить себя готовиться к утру, которое неминуемо наступит. Ваш вечер - это залог продуктивного дня и способ побороть хроническую усталость и признаки депрессии. Я поделюсь с вами своим субъективным мнением.
.1.
Переработки
Многие люди оставляют на вечер работу, которую не выполнили в течении дня. К сожалению, обычно при таком подходе работа только накапливается, а вы так и не можете полноценно отдохнуть.
На вечер можно оставить только ту работу, которую вы будете в состоянии выполнить за пол часа. Если это более масштабные вещи, то приучите себя оставлять их на утро. Это не только позволит вам отдохнуть, но и заставить просыпаться раньше.
Есть одно хорошее правило, которое позволяет вы полнить работу оставшуюся на вечер быстрее, чем вы ожидаете. Придя домой не торопитесь переодеваться в домашние штанишки. Сначала садитесь выполнять свой долг, а уже потом переодевайтесь в теплую пижаму, так вы сможете дольше сохранять концентрацию и не позволите себе расслабиться и рассусолить остатки дел на 4 часа.
.2.
Душ
Не забывайте принимать душ вечером. Важно не только смыть с себя заботы и тягости прошедшего дня, но и расслабить тело перед сном.
Обычно принято считать, что вечером необходимо принимать тёплый душ. Это особенно актуально зимой или в холодных районах для того, чтобы согреться с улицы.
Но учёные доказали, что намного эффективнее вечером принимать именно прохладный душ. Или хотя бы сполоснуться холодной водой перед тем, как вы ляжете в постель. Так ваш организм потратит излишки энергии на то, чтобы согреться под одеялом, а как только вы согреетесь, вы моментально погрузитесь в сон.
Это хороший способ для тех, кто вечером испытывает перенапряжение или страдает нервной бессонницей.
.3.
Медитация
Также хорошим способом расслабиться является медитация перед сном. Вы можете уделить ей всего 5 минут, но даже так почувствуете, что сон стал крепче. Медитация позволяет расслабить ваше тело и помочь избавиться от лишних мыслей, которые вы накопили за день.
Те, кто не любят сидеть и смотреть в темноту высвобождая сознание, могут использовать техники дыхательных упражнений, которые также могут стать медитативной практикой, расслабить вас перед сном и даже помочь избавиться от лишнего веса за счет повышения уровня насыщения кислородом.
.4.
Чай и планы на утро
Также вечером рекомендуют выпить чаю, но не перебарщивайте с зелёным, а то можете не уснуть. Лучше всего отдать предпочтение успокаивающим травяным сборам и чаям.
Во время такого чаепития как раз можно почитать книгу, которую вы уже давно откладывали на потом, а также сесть и написать планы на следующий день.
Именно планы на завтра, прописанные вечером помогут вам сориентироваться утром и четко двигаться на протяжении дня. С планами у вас накопится меньше работы, которую нужно выполнить вечером.
.5.
Сборы
Также важно собрать все вещи на утро именно вечером. Это сэкономит вам время и позволит ничего не забыть.
Это могут быть сборы сумок, подготовка одежды, а также детских рюкзаков, если вам приходится собирать утром не только себя.