Добрый день, друзья!
Расскажу о самых распространенных ошибках, которые убивают ваши результаты и здоровье.
Итак, сразу к делу:
1) Недотяг в подтягиваниях
Не надо тянуть подбородок к перекладине.
Ключевое – дотягиваться грудью до перекладины.
2) Ловушка трапеции в махах на дельты
Если после тренировки дельт на следующий день болят трапеции – вы сделали подмену мышц в упражнении. Так происходит при выборе слишком большого рабочего веса в упражнении.
Этот фейл движения можно убрать некоторым наклоном в сторону, в которую вы работаете, чуть тянитесь в эту сторону. И регулируйте уменьшение веса гантелей.
3) «Вымирание трицепсов»
Проблема в прямом угле между туловищем и руками, при котором трицепсы гораздо меньше работают.
Наклоните руки назад на 20-45° и поучите нагрузку на всей амплитуде движения и пиковые сокращения в момент разгибания.
4) Выгиб спины при жиме штанги лежа
Это создает увеличенную опасную нагрузку на поясницу и сокращает амплитуду движения в упражнении.
Т.е. вред здоровью и уменьшение эффективности упражнения. Убираем выгиб и не надо опускать штангу на грудь, это перерастягивание грудных мышц совсем не нужно вам.
5) Подъем на бицепс стоя с раскачиванием
Граница допустимого читинга – не допускать отклонения корпуса назад за вертикаль.
Помощь раскачиванием корпуса создает опасность для поясницы.
6) Сгибания в висе на пресс
Не надо просто поднимать ноги, необходимо скругление спины.
Только так ваш пресс начинает хорошо включаться.
7) Сгибания шеи при скручиваниях
При таком положении пресс плохо работает, а проблемы с позвоночником обеспечены.
Не тяните голову руками к ногам, шея расслаблена практически, тяните грудную клетку к тазу.
8) Мертвая румынская становая тяга
Обязательно отводите таз назад при упражнении.
Без этого движения, когда ноги остаются практически под прямым углом к полу, получается слишком большая нагрузка на поясницу.
9) Халтурная тренировка передних дельт
Не игнорируйте махи вперед с гантелями и берите адекватный вес, чтобы выполнять упражнение с минимальным читингом.
10) Безбедерный присед со штангой
Это происходит, когда таз не отводится назад, а движение получается неполной амплитуды. Значит у вас не хватает силы квадрицепса. Уменьшите вес штанги, представьте что вы садитесь на скамейку чуть сзади, приседайте до параллели бедер с полом.
В противном случае – большая часть нагрузки приходится на колени и этим вы их разрушаете.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.