Я беспокоюсь о вещах больше, чем хотелось бы.
Меня беспокоят ошибки, критика, провал моей работы, неловкость или грубость в социальных ситуациях и многое другое.
Большую часть времени мои заботы просто остаются в моей голове. Они там, но я их достаточно хорошо игнорирую, чтобы продолжать работать.
Иногда эти заботы сжимают меня и срывают мой прогресс. Я очень тяжело справлялась с большими частями моей работы. Мои собственные ожидания (и воображаемые нападки) делали начало каждого нового рабочего дня очень напряженной работой.
Я не думаю, что мой уровень тревоги необычен или экстремален. У меня не бывает приступов паники, и у меня не было беспокойства, которое ослабляет мою жизнь так, как это бывает у многих. Тем не менее, я много чего пыталась сделать, чтобы сделать это проще. Вот, что сработало для меня.
Вещи, которые я сделала, чтобы меньше волноваться.
Большинство проблем в жизни упрямы, а не сложны. Таким образом, мы проводим свою жизнь, борясь с одними и теми же проблемами снова и снова. Прогресс возможен, но в то же время наши старые враги редко побеждаются полностью.
Преодоление беспокойства - не тривиальный вопрос. Но есть стратегии, которые вы можете использовать для снижения воздействия.
1. Не верь своим мыслям.
Я нашла медитацию полезной не столько как сам процесс, сколько для представления о том, чего она пытается достичь и применить те же абстрактные принципы в своей обычной жизни.
Одна из основных идей буддийской философии - анатмен, или несамостоятельный. Идея, по сути, сводится к обзору всего, что происходит в вашем сознательном опыте, и признанию того, что вы не контролируете его.
Легко видеть, что твои мысли являются частью тебя. Что-то, что ты создаешь и контролируешь. Поэтому это может расстраивать, когда вы не можете помочь себе избавиться от беспокойства.
Другой способ взглянуть на это, однако, заключается в том, что мысли просто случаются. Это сенсорный опыт, а не часть тебя. Мысли приходят изнутри вашей головы, но в противном случае они находятся под вашим контролем, так же как и то, что вы видите, слышите или чувствуете со стороны внешнего мира.
Отказ в праве на владение мыслью дает вам выбор не хвататься за нее. Подобно тому, как вы можете иметь раздражающий звук на заднем плане и игнорировать его, потому что вы ничего не можете сделать, вы также можете иметь отвлекающие, негативные мысли и решили ничего с этим не делать.
Такой подход отличается тем, что большинство из нас тратит свое время, пытаясь "остановить" себя от беспокойства (что еще хуже) или попытаться "решить" эту проблему, придумав способ избежать угрозы. Легко забыть, что есть третий вариант: ничего не делать.
2. Отойдите от социальных сетей.
Лицом к лицу со своими страхами - это хорошо. Но есть разница между здоровым воздействием на вещи, которые вызывают у вас беспокойство, и непрерывной загрузкой оптимизированной алгоритмически информации, предназначенной для запуска реакции на угрозу.
Твиттер был моим выбором. Мне нравилось иметь возможность общаться с умными людьми со всего мира на интересные темы. Я не раз узнавала очаровательные новые вещи. Но платформа также является кошмаром для выброса вещей, которые заставляют вас сердиться или волноваться.
Теперь я считаю, что устойчивость должна сочетаться с выбором подходящих условий. Отключите звук от людей и источников, которые заставляют вас волноваться. Особенно, если это люди на твоей стороне.
3. Определите ваши острые тревоги, посмотрите им в глаза.
Не все тревоги повторяются. Вы можете волноваться, что однажды сказали что-то странное этому человеку, и забыть об этом через несколько дней. Другие, однако, имеют последовательную тематику и появляются снова и снова.
За последние годы я много говорила и делала. Я говорила много или принимала неверные решения. Таким образом, любой, у кого есть топор, чтобы шлифовать против меня, будет иметь достаточно материала, чтобы совершить нападение.
Это беспокойство часто подогревается тем, что многие люди видят публичные случаи, когда их карьера рушится из-за относительно невинной ошибки. Я помню, как озадачивалась падением Джоны Лерер, чья стремительно развивающаяся карьера писателя была разорвана из-за неправильного цитирования Боба Дилана. Согласна, он совершил несколько ошибок, но наказание не совпало с преступлением.
Хотя я не могу смоделировать ошибку в завершении карьеры, не сделав ее, я попыталась смягчить свой страх перед критикой, выйдя и прочитав ее. Когда я это делаю, атаки редко бывают настолько ужасными, насколько я представляю себе. Даже от людей, которые ненавидят меня (один парень даже создал сайт, на котором написано, почему он ненавидит меня), реальность обычно проще, чем мне кажется.
Твои страхи могут быть другими. Это может быть провал большого теста, увольнение или унижение. Стремление к легкому воздействию тех вещей, которых вы боитесь, часто является единственным способом уменьшить их интенсивность.
4. Перестаньте пытаться решить это.
Мой друг, клинический психолог, сказал мне, что одна из больших ошибок, которые люди делают, чтобы справиться с беспокойством, - это ищут утешения. Ты волнуешься, поэтому естественно, ты хочешь поговорить с кем-то, кто скажет тебе, что все будет в порядке.
Хотя это и улучшает ваше самочувствие в течение короткого времени, на самом деле ухудшает его позже. Поощряя ваши тревожные психические модели с уверенностью, вы усиливаете эту модель поведения путем негативного усиления.
Аналогичным образом, у вас может возникнуть та же самая проблема, когда вы пытаетесь "решить" свои проблемы. Если у вас есть тревожные мысли о том, что кто-то унизит вас на работе, вы можете мечтать о своем возвращении.
Альтернативный подход, предложенный моим другом, состоял в том, чтобы противостоять искушению найти выход из вашей проблемы. Это сделает ваше беспокойство еще хуже, но поскольку нет "разрешения", картина, которая привела к вашему беспокойству, уменьшается.
Эта модель предполагает, что тревога является мотивацией с четкой целью. Эта цель заключается в выявлении угроз и выработке решений для них. Когда цель этого чувства разочаровывается, реакция ослабевает в следующий раз.