Нет сил… что делать?
В сезон простуд хочу написать о Витамине Д.
«Витамин солнца», витамин Д, образуется в коже человека под действием солнечных лучей.
Научно доказана эффективность витамина Д для укрепления иммунитета и снижения риска простудных заболеваний.
Недостаток солнечных дней повышает риск дефицита витамина Д. Поэтому прием добавки витамина Д может помогать работе иммунной системы.Рано или поздно некоторые базовые аспекты в медицине пересматриваются. Технологии развиваются, прежние знания устаревают. Так, ученые полностью пересмотрели свой взгляд на
Витамин Д.
И так немного о мифах про витамин Д, которые были развенчаны учеными.
Миф № 1
Солнце – прямой источник Витамина Д. Именно поэтому, надо чаще загорать? Правда ли это?
Раньше считалось, что да. Но последние исследования доказали, что не стоит так уж сильно надеяться на солнце. Для того, чтобы Витамин Д стимулировался в организме, нужно получить слишком высокую дозу ультрафиолета , то есть до покраснения кожи, а это вредно и очень опасно. Даже если вы все-таки хорошо загорели на солнце, через несколько дней в коже вырабатывается пигмент (загар), который блокирует дальнейшую стимуляцию Витамина Д точно также, как все средства защиты от прямых солнечных лучей: тень, одежда и UF-крема.
Дальнейшие часы на солнце не приносят пополнения запасов Витамина Д в организме. Подтверждение этому – последние исследования, по результатам которых была составлена таблица регионов неблагополучия по Витамину Д. Угадайте, какие регионы оказались самыми «отстающими»? Верно! Южные. Все потому, что в расчёте на обилие солнца там не назначают детям Витамин Д.
Миф № 2
Передозировка Витамином Д очень опасна.
Организовать передозировку витамином Д не так уж и легко. Всегда считалось, что гипервитаминоз Д хуже его дефицита. Теперь же ученые уверены: для того, чтобы вызвать токсическое действие, нужно каждый день принимать десятикратные дозы Витамина Д, при этом еще и загорать в солярии».
Важные факты:
К чему приводит дефицит Витамина Д?
· У детей это развитие рахита: вегетативные расстройства, мышечная гипотония и нарушения скелета.
· Нарушения скелета .Проявляется это в нарушении осанки, сколиозе, искривлении нижних конечностей и плоскостопии.
· У взрослых также может вызывать сонливость, снижение настроения, утомляемость, низкий мышечный тонус, сухость кожи, боли в суставах, у женщин – даже выпадение волос.
Большинство из нас не догадывается, что некоторые проблемы со здоровьем — как раз из-за недостатка определенных витаминов в организме.
А могут ли продукты обеспечить нас нужным количеством Витамина Д?
Да, могут, однако есть несколько «НО».
Большое содержание Витамина Д находится в печени трески. Казалось бы, все прекрасно, но, во-первых, она очень калорийна, а во-вторых, в ней содержится такая дозировка Витамина А, которая при регулярном употреблении может быть токсична.
Второе место по праву занимает сельдь.
Как же все-таки можно получить достаточное количество витамина Д?
На сегодняшний день врачи и ученые под термином «витамин Д» подразумевают витамины:
D2 (эргокальциферол), который мы получаем из солнечного света;
D3 (холекальциферол), который синтезируется из продуктов (рыбьего жира, молока, сливочного масла, сыра, грибов, злаков, сои, яичных желтков, дрожжей).
По данным врачей, средняя суточная доза витамина Д составляет 400-600 МЕ. Получить ее только из пищи очень сложно (для примера, в 100 г печени содержится 50 МЕ, в 100 г яичного желтка — 25 МЕ, а сливочном масле — 35 МЕ). Поэтому нам так важно регулярно находиться на солнце (разумеется, не забывая о мерах предосторожности).
Как принимать солнечные ванны
- Загорать нужно только в утренние часы (до 12:00) или после 16:00, но в любом случае не дольше 30 минут.
- Не стоит принимать душ сразу после солнечных ванн, так как витамин Д, вырабатываемый кожным жиром, не успеет проникнуть в организм.
- Нужно помнить, что стекло и одежда ультрафиолет не пропускают.
И так может ли витамин D причинить вред?
Всё хорошо в меру. Это относится и для витамина Д. Так, переизбыток витамина в организме может привести к повышенному содержанию кальция и, как следствие, окостенению различных тканей. Ранними симптомами передозировки могут быть: потеря аппетита, тошнота, снижение массы тела, зуд и повышенное давление.
Вывод:
Витамин Д не «наесть» и не «назагорать». Его нужно принимать в капсулах или каплях круглый год без перерывов.
И помните: профилактические дозы Витамина Д подходят далеко не каждому. Если по результатам специального анализа крови подтвержден дефицит, то необходима такая доза насыщения Витамина Д, которую может определить только врач. Поэтому, перед покупкой препарата обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Всем всех благ и здоровья!