Утренняя рутина является одной из самых эффективных из всех тех вещей, с помощью которых вы можете повысить свою производительность.
Есть несколько причин, почему утренние процедуры так полезны. Первое очевидно всем, кто когда-либо откладывал, но только начинать - зачастую самая трудная часть. Если вы можете начать с нужного импульса в направлении ваших целей, вы избежите борьбы с самим собой утром, чтобы начать борьбу.
Во-вторых, утро, особенно перед официальным началом рабочего дня, является тихим временем с меньшим количеством социальных обязательств. Для многих из нас остаток дня может означать хаотичный, постоянно меняющийся взрыв ответственности, неотложные поручения и неожиданные перерывы в работе. Утро, напротив, часто является наиболее последовательной частью вашего дня.
Утренняя программа также задает тон предстоящему дню. Хотите, чтобы ваш рабочий день начался спокойно и созерцательно? С энергичными упражнениями? Тихая медитация? Творческий и продуктивный? Ваша утренняя привычка может толкнуть вас вдоль течения, которое будет нести в течение всего утра и позволит вам максимизировать любой аспект вашей личности вы хотите быть наиболее важным.
В этой статье я хотела бы рассмотреть несколько различных утренних программ, которые вы можете попробовать. Но сначала давайте поговорим о том, что приходит до утреннего ритуала: сон.
Когда вставать? Сколько нужно спать?
глплпл
https://www.scotthyoung.com/blog/wp-content/uploads/2018/11/energy-001.png
Когда вы говорите о производительности, похоже, есть два лагеря. Некоторые выступают за то, чтобы просыпаться очень рано, чтобы максимизировать время, проведенное ранним утром. Другие говорят, что первоочередной задачей должно быть выспаться. Если вы не можете ложиться спать до 8 вечера, вам следует просыпаться только после того, как вы выспитесь 7-8 часов.
Я считаю, что научный аргумент достаточно ясен: когда речь заходит о продуктивности, необходимо выспаться.
Недостаток сна приводит к огромному когнитивному упадку, влияет на способность формировать воспоминания и может даже увеличить риск развития некоторых заболеваний (включая рак). Исследования показывают, что 7-8 часов в день - это почти универсальное требование, поэтому те, кто утверждает, что выживают четыре-шесть часов в сутки, возможно, шутят сами.
Хуже того, может накапливаться когнитивное нарушение из-за недостатка сна, даже если вы думаете, что он выровнялся. Любая утренняя рутина, которую вы разрабатываете, должна соответствовать вашим ритмам сна.
Ключевой момент: Ваша утренняя программа должна позволить вам достаточно поспать. Выберите время, когда вы можете проснуться последовательно, а также получить 7-8 часов сна в нормальную ночь.
Создание идеальной утренней рутины
Я экспериментировала с кучей разных утренних программ. Просыпаясь очень рано, просыпаясь без будильника, упражнений, обучения, работы и многих других.
В ходе всех этих экспериментов я обнаружила, что нет ни одной идеальной рутины, которая сделает вас богатыми, разорванными и счастливыми за одну ночь. Вместо этого существуют различные программы для разных целей, и поэтому я склонна думать о своих программах как о попытке соответствовать моим самым важным целям в тот момент. Если я действительно концентрируюсь на здоровье и фитнесе, то сначала можно начать с физических упражнений или потратить время на здоровый завтрак. Если я работаю как сумасшедшая, то сразу приступить к работе над своими самыми важными делами может быть лучше, чем перегруженность утра различными делами. Различные цели, разные режимы работы.
Поэтому вместо того, чтобы предлагать одну рутину, я хочу предложить пять. Все эти разные процедуры служили мне в течение различных частей моей жизни, и поэтому вы можете видеть, что кажется мне наиболее подходящим для вас.
1. Упражнения и энергия
Эта процедура проста: сразу после пробуждения вы идете и занимаетесь физическими упражнениями. Перед завтраком, проверкой телефона и электронной почты или просмотром телевизора, выходите и двигайтесь.
Я уже делала это раньше, бегая, плавая и даже отжимаясь.
Первое преимущество заключается в том, что фитнес-тренировка занимает самое важное место в этом первом слоте дня. Если в прошлом вам было трудно придерживаться графика регулярных учений, это может быть хорошим способом убедиться, что это является одним из приоритетов.
Во-вторых, эта привычка может разбудить тебя. Упражнения могут поддерживать вашу бдительность и умственную деятельность в расцвете сил, когда кофе может лишь слегка продлить вашу энергию.
Рекомендуется: Если вы боретесь с сонливостью, вам было трудно вписаться в свой график, и если вы хотите, чтобы фитнес был вашим главным приоритетом.
2. Медитация и тишина
В отличие от первой, это начинается с ежедневной медитации. Я делала это раньше с 30-минутными периодами медитации.
Очень важно заниматься сидячей медитацией, а не лежать в постели, иначе вы, скорее всего, заснете. Я сижу на полу, не на стуле, что не очень неудобно, но и в таком положении, когда требуется достаточное напряжение мышц, чтобы я вряд ли заснула.
Я нашла это полезным, потому что это помогает мне сохранять спокойствие и сосредоточенность. Полезно, если вы ожидаете, что впереди у вас будут напряженные дни, чтобы начать с тихого ума.
Я также считаю, что одна из проблем сонливости - держать глаза открытыми. Медитация позволяет вашему разуму просыпаться без напряжения, так что к тому времени, как вы услышите финальный гонг, вы полностью проснетесь.
Рекомендуется: Если вы хотите быть спокойным и менее беспокойным в свое время, если вы хотели сделать медитацию приоритетной, но у вас не было времени, в качестве альтернативы, если вы не любите упражнения по утрам.
3. Сначала учиться.
Когда я планировала свою годичную поездку, чтобы выучить четыре разных языка, рано утром был единственный раз, когда моему соседу (который отправился со мной в поездку) пришлось немного потренироваться перед поездкой. Поэтому мы просыпались в 6 утра каждый день и делали полчаса уроков Пимслера, прежде чем он начал готовиться к работе, и я встала, чтобы начать свой день.
В других случаях я ставила цели обучения, читала книги, смотрела лекции, отрабатывала навыки или училась в первую очередь. Это часто полезно по той же причине, что и для медитации и физических упражнений: это ставит то, что трудно запланировать, на первое место в вашем дне, так что вы не забудете об этом.
Рекомендуется: Когда вы хотите работать над важной целью обучения, но никогда не находите времени.
4. Запланируйте свой день.
Психическая репетиция - это ключевая стратегия, которую спортсмены используют для достижения успеха. Представляя каждое движение ярким образом, они могут лучше работать под давлением, когда наступает большое событие.
Вы можете воспользоваться аналогичным эффектом, планируя свой день на утро. Не просто записывайте некоторые дела, а представьте себе, что работаете над ними. Каковы будут осложнения? Где у вас будут пробелы в расписании, которые необходимо заполнить? На чем вам нужно сосредоточиться?
Первое, что нужно сделать утром, это спланировать, и это может стать хорошим способом подготовить свой день к успеху.
Рекомендуется: Если у вас суетливый, напряженный график. Если вы хотите сосредоточиться на работе и производительности, но не можете сразу же приступить к работе.
5. Уложить свою кровать
Укладка постели, чистка зубов, душ, бритье, макияж и многое другое - все это небольшие задачи, которые помогут вам оставаться в хорошей форме до конца дня. Такие утренние будни ожидались несколько поколений назад, но сегодня многие люди пропускают некоторые из этих этапов, так как культура стала более свободной.
Преимуществом этой более традиционной рутины является то, что, приводя в порядок свой дом и внешний вид, вы приводите в порядок и свой разум.
Этот подход может быть использован сам по себе или синхронизирован с одной из двух других, например, пятнадцатью минутами для некоторых основных подготовительных мероприятий, за которыми следует упражнение, работа или исследование.
Рекомендуется: Для создания чувства порядка. Даёт вам основу тщательности и добросовестности, чтобы подойти к вашим последующим задачам.