Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Сегодня мы поговорим об одном их самых эффективных упражнений для нижней части тела- приседания со штангой на груди. При выполнении этого упражнения основной акцент смещается на квадрицепсы.
Стоит выделить ряд преимуществ этого упражнения:
-Развитие нижней части спины
-Усиленная проработка квадрицепсов
-В работу включается пресс
-Нагрузка на позвоночник и колени ниже, чем при классических приседаниях
-Помогает преодолеть стогнацию в классических приседаниях (например, вам не удается достичь отметки в 200 кг)
Рекомендации по выполнению:
-Направляйте свой взгляд четко вперед и немного выше горизонта
-Приседайте как можно глубже
-Перед выполнением обязательно разминайтесь
-Не беритесь за большие веса без идеальной техники
-Лучше начинать его выполнение на тренажере Смитта
Недостатки:
-Более сложная техника, в сравнении с классическими приседаниями
-Упражнение более травмоопасно, если принебрегать техникой
Я постарался максимально кратко и без воды дать характеристику этому упражнению.
Если статья была вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!