Бритни Спирс всеми силами хочет вернуть былую форму. Не знаю, получиться у нее или нет, но она очень старается.
В своем Инстаграм она периодически выкладывает видео с тренировок и они подчас довольно интенсивные.
Хочу предложить вам тренировочку, которую нетрудно выполнить в домашних условиях и она довольна эффективна работает на сжигание жира!
Погнали...
Упражнение №1
Прыжки.
Вообще прыжки отличная штука!
Для разогрева самое оно. Да еще плюс как кардио отличное. Подготавливает сосудисто-сердечную систему к дальнейшим нагрузкам.
Поэтому прежде чем приступать к занятиям - попрыгайте немного в течении 1 - 2 минут и тренировки будут гораздо эффективней.
Упражнение №2
Девушка на шаре!
А если серьезно - опять таки отличное упражнение.
Лягте на мяч и выполняйте скручивание. Левая нога тянется к правому локтю и наоборот.
В этом упражнении прорабатываются мышцы пресса, верхней части туловища, ног.
Да еще фишка в том, что надо попытаться сохранить равновесие на мяче. Это дополнительная нагрузка, а значит упражнение становится намного эффективней!
Это упражнение, в одну и другую сторону, достаточно делать по 3 подхода в течение 1 минуты каждый.
Отдыхайте 20 - 30 секунд между подходами.
Упражнение №3
Махи ногами в сторону.
Для удержания равновесия возьмитесь за спинку стула или за стену.
Делайте мах ногой в сторону. Старайтесь с каждым махом поднимать ногу все выше и выше. Не спешите.
Это очень хорошее упражнение для связок.
Если выполнять это упражнение регулярно, то можно заметить, что походка будет легче, более летящей.
Делайте данное упражнение, на каждую ногу, по 3 подхода в течение 1 минуты.
Отдыхайте между подходами не менее 20 секунд.
Упражнение №4
Махи назад.
Встаньте на четвереньки. Одно колено стоит на полу. Противоположной ногой совершайте махи назад.
Пожалуйста, обратите внимание - именно НАЗАД! Это очень важно.
Дело в том, что при выполнении этого упражнения нога так и стремиться в сторону или вообще выворачивается при махе. Поэтому будьте внимательны.
Выполняйте это упражнение, на каждую ногу, по 3 подхода течение 1 минуты каждый.
Отдыхайте между подходами в течении 30 секунд.
Упражнение №5
Завершающее упражнение.
Совершайте махи из положения, как показано на видео. Подведите колено как можно ближе к подбородку, а затем, совершая мах назад, как можно выше. Здесь отлично прорабатывается ягодичная мышца, мышцы рук, ног... По сути это комплексное упражнение.
Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться и выполнять с чувством, толком. Не торопитесь. Лучше сделать один раз правильно, чем 10 раз неправильно.
Завершите прием йоговской "Коброй".
Выполняйте это упражнение по 5 раз в одну и в другую сторону.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!
