Если вы правильно питаетесь, но всё равно не теряете (или даже набираете) вес — эта статья для вас. Рассмотрим научные объяснения того, как стресс влияет на нашу фигуру.
Стресс
Есть веская причина, по которой "комфортная еда" так называется. Во время стресса многие едят, чтобы успокоиться. Эта стратегия "защиты" — не редкость для людей всех форм и размеров. Она может создавать большие проблемы, если вы пытаетесь сбросить вес. Исследования показали, что хроническое переедание — это устоявшийся ошибочный механизм преодоления жизненных проблем.
Переедание — не единственная беда людей в стрессе. Исследования в области физиологии и поведения показали, что когда мы чувствуем беспокойство или тревогу, вместе с количеством пищи меняются и вкусовые предпочтения. Иными словами, люди в стрессе едят более вредную еду. От части это также может быть связано с отсутствием желания готовить дома (перевес в сторону фастфуда).
Депрессия
Учёные уверены, что между депрессией и избыточным весом есть связь. Плохие новости в том, что работает эта связь в обе стороны:
- Лишний вес способствует депрессии, потому что ощущение избыточного веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.
- Депрессия способствует лишнему весу, поскольку связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или отсутствие активности, могут затруднить потерю веса. А некоторые обычно назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.
Личная травма
Доказано: люди, подвергшиеся физическому и психологическому насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются повышенному риску ожирения. Те, кто испытал эмоциональную травму, могут адаптировать свои привычки питания под создание "эмоциональной брони". Другими словами, прибавка в весе может быть использована в качестве защитного механизма для жертв насилия.
Конечно, не каждый человек, который испытывает личную или детскую травму, имеет проблемы с весом. Но если вы столкнулись с эмоциональной травмой, может быть какая-то связь.
Как решить эти проблемы?
1. Слушайте себя
Обращаете ли вы внимание на сигналы, которые вы отправляете себе в течение дня? Эти всепроникающие мысли могут стать препятствием на пути к потере веса.
Потратьте неделю или две, чтобы послушать ваш внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе. Замените эти сообщения положительными. Такие фразы, как «моё тело сильное», «я прошла долгий путь», являются сигналами, которые обычно используются для повышения уверенности.
2. Приведите в порядок сон
Учёные неоднократно обнаруживали, что существует связь между привычками сна и стрессом, депрессией, нездоровым пищевым поведением. Сделайте свою спальню убежищем. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для смартфона). Купить недорогую маску для сна, чтобы блокировать любые источники света. Не забывайте проветривать помещение. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
3. Не бойтесь попросить помощи
Есть много экспертов, которые специально обучены справляться с депрессией, травмой в прошлом и другими проблемами, которые могут помешать успеху в потере веса.
Ваш участковый врач может дать направление к психотерапевту по ОМС. Если есть возможность — наймите платного специалиста по рекомендациям.
Если у вас нет возможности обратиться к врачу — сейчас существуют сотни приложений для смартфона, позволяющие контролировать ментальное здоровье.
Ссылки на научные источники: