Всем привет! Почему болят коленные суставы у велосипедистов и как этого избежать?
Вопрос на самом деле серьезный! Если велосипедист неправильно катается на велосипеде, то это может привести к деформирующему артрозу коленного сустава. Деформирующий артроз практически не лечится, можно только облегчить его последствия. Дак как же защитить себя и сделать езду на велосипеде более безопасной для здоровья? Сейчас я об этом расскажу.
Если вы катаетесь в спокойном темпе несколько раз в месяц, то можете абсолютно не беспокоиться, и продолжать это делать так, как вам нравится. Эта проблема распространяется на тех велосипедистов, которые накатывают за сезон по нескольку тысяч километров.
Как избежать деформирующего артроза?
В обычной жизни наши колени не подвергаются такой сильной нагрузке, как во время езды на велосипеде. Начинающим велолюбителям я советую задуматься над посадкой в седле. Нога должна быть немного согнутой в колене при нахождении педали в нижней части. Наклон седла также играет роль. Идеальное положение, когда оно параллельно асфальту. Ещё важна скорость вращения педалей. Это называется каденс. Нормальной частотой считается 80-100 об/мин. К сожалению большинство крутят педали в основном 50-60 оборотов в минуту. Это в корне неправильно. Мышцы при таком педалировании качаются, а вот коленный сустав убивается. А также очень важно подобрать правильную передачу. Если появился уклон, то начинайте сбрасывать скорости. Заведите это в привычку, постоянно щелкать скоростями. Они не для красоты на велосипеде нужны, а сделаны специально для вас, для комфортной езды.
И самое наверное важное - это нужно много пить во время езды на велосипеде. Вода — это как раз то, из чего состоит физиологическая смазка, предохраняющая коленный сустав от истирания. Результатом может стать серьезная внутренняя травма сустава. Поэтому пить нужно не тогда, когда вы почувствуете жажду, а каждые 15-30 минут по нескольку глотков. Можете также пить изотоники.
Также обязательно нужно следить за погодой, чтобы не переохладить коленные суставы. Обязательно разогревайтесь перед покатушкой! Ещё сохранить коленные суставы помогут контактные педали. За счет них получается существенное снижение нагрузки на колени. Но если вы начинающий велосипедист или катаетесь не опять же не столько много, то на мой взгляд они вам не к чему.
На этом у меня всё! Надеюсь эти рекомендации помогут вам защитиь свои колени!
Если вам понравилась статья, то поддержите канал!