Булочки спасательный круг
запасное колесо как ни назови этот
упрямый жир собирающийся на боках животе
и пояснице в одном и все сходимся
его надо убрать как насчет пары простых
упражнений на дому который помогут
сделать талию осиной всего за неделю
попробуйте сами она родин бёрпи с
прыжком
согните ноги в коленях и упритесь руками
в пол
затем в прыжке оттолкнитесь назад
оказавшись в планке на вытянутых руках
затем потяните ноги к груди и быстро
встаньте и тут же подпрыгните вверх
вытянув руки к потолку и хлопнув в
ладоши опуститесь в исходное положение и
повторите упражнение твердые помогают
быстро разогнать кровь и ускорить
сердцебиение благодаря чему они отличные
упражнения для разминки кроме того бёрпи
это прекрасная тренировка для всего тела
которая прорабатывает не только пресс и
косые мышцы это те самые мускулы на бока
где притаился жира но и руки квадрицепсы
ягодицы грудь и заднюю поверхность бедра
сделайте 3 подхода по 15 повторов
номер два скручивание велосипед лягте на
спину и согните ноги так чтобы голени
были параллельно полу а вы petite грудь
и оторвите плечи от пола руки положите
под голову локти в стороны потяните
правую согнутую ногу в груди и
одновременно выпрямите левую параллельно
полу в это же время
разверните левое плечо сторону правого
колена помните что локти должны быть
разведены в стороны так большая часть
нагрузки придется на живот они на шею
такие скручивания прорабатывают бедра и
живот с обеих сторон сделайте три
подхода по десять 20 повторов
номер три вакуум на коленях
встаньте на бал на колени сев на игры
поставьте руки по сторонам и отведите
плечи назад теперь представьте что вам
нужно коснуться пупком позвоночника и
втяните живот как можно сильнее
если поначалу получается не очень не
переживайте со временем результат
улучшится удерживайте положение 5 10
секунд если никогда раньше этого не
делали
если делали то сохраняйте положение до
20 секунд кто-то не дышит во время
выполнения упражнения
тогда как другие стараются не прерывать
нормальное дыхание выберите любой способ
который больше вам подойдет но не
расслабляйте мышцы живота это оказалось
бы простое упражнение творить чудеса
если вам нужно убрать живот уменьшить
талию и укрепить мышцы живота
повторите упражнение 5 раз перед отдыхом
номер четыре боковая планка лягте на
правый бок и обопритесь на локоть
поставив его прямо под плечом поднимите
бедра и удерживайте вес на правом локте
и ступни если это слишком сложно
подогните правую ногу и обопритесь на
неё удерживая левую ногу прямой
затем вытяните левую руку вверх к
потолку
какая традиционная бланка это упражнение
прорабатывает мышцы живота а также в
спину
я годится и мышцы кора но больше всего
боковая планка задействует косые мышцы а
это надежный способ избавиться от бачков
постарайтесь задержаться на 15 60 секунд
на каждой стороне сделайте как минимум 3
повтора номер пять грибки лежа лягте на
живот
вытянув руки вперед на одной линии с
плечами ступни должны лежать на коврике
на ширине бедер а напрягите мышцы живота
и поднимите одновременно левую руку и
правую ногу удерживайте их воздухе
две-три секунды
затем опустите обратно на полу сделайте
то же самое с правой рукой и
левой ногой сделайте 10 повторов по 5
раз с каждой стороны если хотите сжечь
больше жира быстро и без остановки
меняйте руки и ноги 20 раз подряд это
упражнение борется с жиром собирающимся
на пояснице а в качестве бонуса еще и
тренирует я годится
номер шесть повороты корпуса сядьте на
коврик сведите ноги вместе и слегка
согните колени
отклоните корпус назад и поднимите ноги
можете согнуть руки на груди или держать
их прямыми перед собой как вам сначала
будет удобнее теперь медленно поверните
корпус и руки влево
удерживайте три секунды затем вернитесь
в исходное положение и повторите
движение в другую сторону сделайте 3
подхода по 10-12 повтором кстати если
делать повороты корпуса с утяжелением в
руках будь то гантель или объемная
бутылка воды и вы потратите больше
калорий и нарастить и мышечную массу
гораздо быстрее
номер семь дровосек встаньте прямо ноги
на ширине плеч корпус напряжён
вам нужно будет что-нибудь держать в
руках для утяжеления подойдет
гимнастический мяч или бутыль воды чтобы
вы не взяли убедитесь что можете крепко
это держать теперь поверните корпус
вправо и удерживайте вес над правым
плечом
затем повернитесь в другую сторону и
присядьте
поднеся вес внешней стороне левого
колена смотрите на вес чтобы не потерять
равновесие если вы новичок не берите
тяжелые веса
это может привести травмы плечевого
сустава
сделайте 3 подхода по 12-15 повторов с
каждой стороны
номер восемь обратные скручивания лягте
на пол поднимите ноги и согните в колене
под прямым углом напрягите мышцы
брюшного пресса и положите руки на пол
вдоль туловища с помощью нижних мышц
живота подтяните колени груди и закончив
движение приподнимите бедра чтобы
поясница и ягодицы оторвались от пола на
несколько сантиметров очень важно не
раскачиваться во время выполнения
движения
задержитесь в этом положении на пару
секунд и медленно опуститесь в исходное
положение
как и при обычных скручиваниях во время
обратных скручиваний работают ваши
передние мышцы пресса
однако особенно задействуется нижние
мышцы сделайте 3 подхода по 10-15
повторов
старайтесь выполнять эту тренировку
четыре пять раз в неделю также неплохо
будет подключить умеренные интенсивные
аэробные упражнения вроде плавания бега
или езды на велосипеде это запустит
процесс сжигания жира так что ваш и бока
уйдут в мгновение ока и конечно нужно
будет изменить рацион питания если не
хотите чтобы жир сразу вернулся или
вовсе никуда не делся
для начала сократите потребление калорий
минус 500 калорий в день и вы начнете
терять по пол кило
килограмма в неделю старайтесь не есть
готовы и жареную пищу в ней обычная
много сахара консервантов и пищевых
добавок
также стоит отказаться от обычных
виновников лишнего веса сладких напитков
фастфуда готовой продукции вредной еды
такой как печенье и чипсы и жирного мяса
помните что большое количество сахара
откладывается именно на животе а это
значит да да привет спасательный круг
отказываясь от жирного мяса вроде бекон
и и колбасы заменить его нежирными
альтернативами рыбой курицей и индейкой
и не жирным красным мясом неплохо будет
заменить пищу богатую углеводами на
овощи без крахмала такие как цветная
капуста сельдерей болгарский перец
шпинат брокколи помидоры и так далее и
наконец пейте больше воды она поможет
снизить общий вес и уменьшить
потребление калорий
так что со временем ваши бака уменьшится
что же удачи расскажите помогли ли вам
эти упражнения а если вам известны
другие способы борьбы с лишними
сантиметрами на талии расскажите о них в
комментариях если вы сегодня узнали
что-то новое поставьте этому видео лайк
и поделитесь им
ями но не торопитесь уходить у нас есть
для вас более двух тысяч других видео
просто выберите ролик слева или справа
нажмите на него и наслаждайтесь
просмотром
оставайтесь на яркой стороне жизни
