Иногда просыпаться среди ночи это нормально.Если же сон прерывается как минимум три раза в неделю в течение трех месяцев, можно говорить о бессоннице.Вы не одиноки- 40 млн.людей страдают от разных видов расстройства сна.
Возможные причины:
-Избыток алкоголя или кофеина.
-Слишком жаркое, шумное или светлое помещение.
-апноэ( кратковременное прекращение дыхания во сне )
-Хронический кашель.
-Проблемы с мочевым пузырем.
Если вы проснулись, не включайте ваши гаджеты( смартфоны, планшеты) так как их светящиеся экраны перебьют сон окончательно.
Попробуйте медленно дышать, примените медитативные и релаксационные техники. Если в течение 20-30 минут не можете уснуть, то лучше не лежать в кровати, а встать и уйти.
Все еще бодрствуете? Встаньте, при возможности уйдите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу или займитесь домашними делами.А затем вернитесь в кровать и попробуйте уснуть.
Спасибо за внимание!