Это несколько простых и важных советов для крепкого сна и бодрого утра! Если в последнее время по утрам вам хочется только спать и ворчать, то скорее всего вы не достаточно хорошо высыпаетесь, после беспокойного сна мы просыпаемся уставшими, и раздражительными нам трудно сосредоточиться, и если этой проблемой не заниматься, то она может привести к ожирению и диабету второго типа, высокому давлению крови и заболеванием сердца! Вот несколько советов после которых вы будете спать как младенец!
1. Следите за своим питанием. Наверняка вы слышали что если у вас проблемы со сном, то кофе по вечерам пить не стоит, однако вы можете не знать, что кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления! Этот факт был обнаружен в ходе исследования опубликованного в журнале по клинической медицине сна в 2013 году. Помимо кофе и чая будьте поаккуратнее с шоколадом в нем тоже есть кофеин, еще не стоит пить вино и другие алкогольные напитки я знаю что вы сейчас подумали, что алкоголь меня расслабляет и мне проще уснуть. Хотя многие привыкли так думать, но на самом деле алкоголь нарушает фазу быстрого сна, в течение которой человек обычно максимально восстанавливает свои
силы. И наконец сигареты также обладают возбуждающим эффектом, и могут снижать качество сна и пусть это станет ещё одной причиной из миллиона почему вам нужно бросить курить.
2. Подготовьте территорию для сна.
По словам Карена Карлсона: (ассистент профессора по медицине в медицинской школе Гарварда) "лучшее пространство для сна должно быть тихим темным и прохладным" никак в холодильнике конечно, но достаточно прохладным чтобы спать под одеялом. Духота шум и свет могут серьезно ухудшить качество сна, лучше всего спать в самой тихой комнате в вашем доме. Если у вас везде довольно шумно попробуйте перекрыть посторонние раздражающие звуки, включив вентилятор или кондиционер беруши могут стать тут полезными. Полной темноты в комнате можно достичь с помощью тяжелых штор, которые не пропускают свет с улицы и наконец еще один залог хорошего сна - прохлада исследование проведенной
лаборатории физиологии и экологической психологии во Франции показала, что температура воздуха в спальне влияет на качество сна даже больше чем шумы с улицы лучшая температура для сна это 18-20°С.
3. Настройте свои биологические часы.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, все верно каждый день включая выходные, да даже в выходные не нужно ложиться спать глубокой ночью и потом спать до обеда.
Исследования опубликованые в журнале "Здоровья сна" в 2003 году показали, что единообразный распорядок дня значительно улучшает качество сна в долгосрочной перспективе. Конечно в
выходные сложно удержаться, и не пойти на вечеринку с друзьями или не посмотреть сериал до поздней ночи, ну а даже если вы все таки решили повеселиться постарайтесь встать с утра примерно в то же время, что и обычно, и вздремнуть после обеда. Таким образом вы выспитесь не нарушая режим в течение двух дней подряд!
Спасибо за то что прочитали до конца) Делитесь своим мнением в комментариях! Кому не трудно, подпишитесь на канал!