Хотите быть в такой же прекрасной форме как супер-модель Адриана Лима?
Тогда занимайтесь этим комплексом упражнений хотя бы три раза в неделю.
Комплекс небольшой, но очень интенсивный и эффективный!
Прорабатываются почти все мышцы тела.
Поехали...
Упражнение №1
Это упражнение одновременно является и разминкой.
Возьмите любую палку в руки (это может быть специальная гимнастическая палка или например, палка от швабры, от лопаты... все что найдете).
Поднимите палку на уровень груди, положите на нее локти и совершайте наклоны в одну и другую сторону.
Старайтесь нагибаться как можно ниже. Можно немного убыстрять темп наклонов.
Делайте это упражнение в 3 подхода по 1 минуте каждый.
Отдыхайте между подходами минимум 30 секунд.
Упражнение №2
Исходное положение - встаньте в позицию планки.
Теперь ваша задача попеременно локтями опускаться на коврик и подтягивать колени груди.
Пожалуйста, обратите внимание - колени не касаются пола!
Очередность такая:
Локоть - Локоть, Нога - Нога и обратно Нога - Нога, Локоть - Локоть.
Сначала делайте это упражнение медленно и вдумчиво. Концентрируясь на ощущениях.
Потом постарайтесь убыстрить темп. Не сбивайтесь с ритма.
Спина прямая, старайтесь не прогибаться в пояснице.
Сделайте 4 подхода этого упражнения по 8 подъемов корпуса.
Отдыхайте между подходами 1 минуту.
Упражнение №3
Включает в себя 4 связанных упражнения:
1. Сначала лягте на спину и положите руки под попу. Приподнимите ноги над полом.
И теперь толчковыми движениями приподнимайте верхнюю часть корпуса. Ноги продолжайте держать на весу.
2. Затем оставьте приподнятую верхнюю часть тела над полом, но поднимайте и опускайте уже ноги. Верхняя часть тела в это время остается на весу!
3. Далее - поднимайте попеременно - то ноги, то верхнюю часть корпуса.
4. Делаем одновременное поднятие ног и корпуса.
Эти 4 упражнения надо делать без перерыва одно за другим. Это составляет один цикл.
Сделайте 4 повторения этого полного цикла.
Отдыхайте между повторениями 1 минуту.
Упражнение №4
Лягте на пол. Руки положите за голову.
Согните ноги и поднимите их так, чтобы голени были параллельно полу. Двигайте ногами из стороны в сторону в быстром темпе.
Старайтесь двигать только ногами. Корпус и руки неподвижны.
Вы можете чередовать движение ногами: когда икры параллельно полу, чуть выше и чуть ниже (смотрите видео).
Это отличное упражнение для формирования талии!
Сделайте 4 подхода этого упражнения по 1 минуте каждый.
Отдыхайте между подходами не менее 30 секунд.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!
