Тестостерон это основной мужской гормон
именно он во многом формулирует понятие
мужественности как во внешнем облике так
и в поведении мужчины
когда говорят трушный самец
подразумевается что у этого парня
зашкаливает тестостерон развитая
мускулатура уверенность в себе и своих
действиях
страдая скорость мышления в любой даже
нестандартной ситуации все благодаря
этому и теперь признаки пониженного
тестостерона это депрессия потеря
интереса к окружающему миру снижение
либидо или даже импотенция ожирение
феминизации потери волос на теле
снижение мышечной массы ухудшение памяти
и рассеянность если у вас присутствует
эти признаки обязательно досмотрите это
видео до конца и вы узнаете об основных
правилах и способах как повысить
тестостерон и стать снова ядерным кстати
в этом выпуске мы рассмотрим только
способы которые естественно повышают
тестостерон.
Для начала ешьте больше жиров
звучит странно но это действительно так
диетические жир и поддерживают здоровье
помогают в наращивании мышц наверняка вы
уже знаете что вы должны употреблять
омега-3 чтобы поддерживать здоровье
сердца получить их в больших количествах
можно из жирной рыбы например la suisse
сардины так далее авокадо и таких масел
как оливковое ореховые масла,
но мы не должны забывать про важность
потребления насыщенных жиров найти жиры
поступают из мяса сыра яичных желтков и
они обеспечивают строительные блоки
важнейших гормонов таких как тестостерон
не покупайтесь на мифы о том что
насыщенные жиры вредны
когда вы интенсивно тренируйтесь с целью
повышения тестостерона для увеличения
мышечной массы следуйте хорошо
спроектировано на плану как пункты из
этого выпуска и вы не ошибетесь.
Витамины и добавки кстати многие до сих
пор страны относятся к витаминам и
добавкам будто это какие-то стероиды на
самом деле это достаточно естественная
тема прием добавок например витамина d
может исправить недостаток и даже
способствовать повышению уровня
тестостерона 15 минут прямого
воздействия солнечного света каждый день
поддерживает уровень витамина d
источники питания с высоким содержанием
витамина d включают вас оси другие
жирные сорта рыбы не обогащенная молоко
и продукты из зерновых.
Добавления магния и цинка тоже может
вернуть тестостерон в норму богатые
магнием продукты включают цельные зерна
интимную листовую зелень цинк также
является ингредиентом темной зелени
семян льна и семян тыквы так что
налетайте на семена тыквы, но мы
двигаемся далее.
Отключите телефон и
компьютер вечером эффект синего света
нарушает суточный ритм вашего тела
переводя мозг в боевой режим чтобы
проснуться и будь настороже это повышает
уровень кортизола и чрезмерное
воздействие может привести систему к
увеличению кортизола что способствует
сердечным заболеваниям атрофия мышц и
увеличению жировых отложений я знаю что
сложно не сидеть в телефоне вечером, но
все же это пойдет вам на пользу хотя бы
если вы будете делать это иногда в
краткосрочной перспективе синий свет
также просто нарушает сон
решение такое просто выключаешь телефон
компьютер телевизора ipad и прочую
технику за пару часов до сна когда вам
это нужно например для работы туда можно
понять это исключение, но когда у вас
есть возможность не залипать в компе или
телефоне обязательно используйте то и
поймите что это пойдет вам только на
пользу избавьтесь от лишнего веса
мужчины с избыточным весом
статистический имеют более низкий
уровень тестостерона и второй факт здесь
является следствием первого
уход лишних килограммов приводит к
повышению тестостерона и в совокупности
с общим улучшением состояния организма
получается невероятно сильный
положительный эффект
существуют десятки актуальных методик
отвечающих на вопрос как похудеть и у
нас даже есть выпуске на эту тему
обязательно зацените их ссылку на них я
оставлю под статьёй ну
в целом стратегия для снижения веса 1
меньше сладкого плюс контроль каори плюс
физическая активность
это если вкратце не рекомендуется пить,
но у некоторых до сих пор существует
понятие что если мужчина не выпивает
каждый день то он не может считаться
мужиком если он решил отказаться от
рюмки то его могут просто
засмеяться пора бы уже понять что это
бред многие полагают что алкоголь
небольшом количестве не способен нанести
вреда организму к примеру в бокал
красного вина способен повысить
сексуальное возбуждение и выступит в
роли стимулятора нервной системы,
но регулярный прием спиртных напитков
приведет к тому что тестостерон
практически перестанет вырабатываться в
норме в мужском организме тестостерон
должен преобладать при этом эстрогены
должны разрушаться в печени
алкоголь же приводит к нарушению работы
этого органа как результат выработкой
женских гормонов подавляться не будут и
они начнут преобладать в организме на
фоне угнетения синтеза тестостерона
это приведет к существенному изменению
гормонального фона появлению жировой
прослойки в области груди и бедер и
живота
которая характерна для женского
организма тестостерон в недостаточном
количестве способен приводили к сухости
кожи дряблости мышц изменению характера
человек становится более мнительным
слабым плаксивым ранимым
также важно помнить что пиво в своем
составе содержит значительное количество
фитоэстрогенов которые являются
настоящими женскими гормонами
именно поэтому среди мужчин которые
предпочитают данный напиток так быстро
появляются пивной животик я знаю что по
поводу алкоголя бытуют разные мнения по
этому напишите свое мнение в
комментариях что вы считаете как можно
выпивать то есть можно иногда выпивать
стоит вообще не выпивать или можно
пить и не париться то есть оставьте
свое мнение но мы двигаемся далее.
Управление стрессом стрессовой ситуации
как мы уже обсуждали ранее вызывает
выброс кортизола в малых дозах этот
гормон безвреден и даже нужен запуская
эту самую первобытную реакцию бей или
беги я проблема начинаться когда стресс
растягивается во времени мы устроены так
что должны либо прямо сейчас уничтожить
источник дискомфорта ли вы убежать от
него к сожалению уволиться с неприятной
работы многие не могут просто взять и от
души засандалить человека который бесит
тоже нельзя
остается лишь адаптироваться и
перестраивать свою жизнь так чтобы
минимизировать дискомфорт частично вам
помогут проверенные техники управления
стрессом это медитация дыхательные
упражнения и прогулки.
Кстати прогулки это реально крутая тема
еще один очевидный пункт тренировки
следите за тем чтобы силовые тренировки
были короткими интенсивными можно много
говорить о тренировках
но самое главное чтобы они не длились
часами сеансы тренировок должны быть
максимально короткими и напряженными
вы можете выполнять больше повторений с
большим весом и дольше отдыхать между
подходами, но
ложитесь в 60 минут или меньше это
связано с тем что более длительные
сеансы увеличивают кортизол
катаболические опасный для мышц гормон
который снижает уровень тестостерона и
подрывают долгосрочный рост мышц
сократите периода отдыха между подходами
до 60 90 секунд уменьшая вес или повтора
для достижения этого
поверьте мне за час вы можете добиться
многого и теперь еще одна супер важная
тема это список продуктов которые понижают
тестостерон если в этом списке будут продукты
которые вы участвовал потреблять это
либо смиритесь с тем что они будут
понижать ваш тестостерон либо просто
откажитесь от них или употреблять она в
минимальных количествах
например the sahara многие мужчины
тянутся к сладкому оно и понятно
организм ищет глюкозу которая
обеспечивает подвижность сперматозоидов
но не вздумай налетать на всякие
сникерсы скиту за и так далее это просто
запорет вы тестостерон в этом списке
также есть и соль соль незаменима для
регулирования водного баланса в
организме но главное чем ты должен
помнить что ученые экспериментально
доказали что повышенное содержание
натрия снижает выработку тестостерона то
есть едим сольно в адекватных
количествах и не перебарщивай мясо с
гормонами еще один источник женских
гормонов не секрет что их дают животным
для ускорения набора массы
особенно часто используют для
коммерческой говядина и курятина и
свинины soya soya содержит фитоэстрогены
растительные аналоги женского полового
гормона малые дозы су и конечно же не
навредят, но опять же как и в пункте про соль не
стоит перебарщивать фастфуд фастфуд
содержит в себе всю понижающие
производство тестостерона у мужчин и
поэтому прав растут стоит полностью
забыть если вы хотите быть ядерным кофе
кофеин тоже неплохо уничтожает свободный
тестостерон, но на самом деле он действует короткий
промежуток времени и сам быстро
разрушается поэтому не стоит слишком
налегать на кофе
1 чашки с утра вполне достаточно а потом
можно обойтись просто выпиваем воды
жирное молоко содержит естественный
коровье эстроген но здесь главную роль
играет количество как и в предыдущих
пунктов поэтому мне стоит выпивать
больше литры подобного молока в день
шипучие напитки шипучий алкогольные
напитки содержат скрыты сохо особенно
эффективны в понижении тестостерона
тоники где его прячет за горячую хинина
борьбе с потенцией шипучки кроме сахара
воюет кофеином и другими усилителями
жажда которые обезвоживают организм
белый хлеб и выпечка сразу содержит
несколько факторов которые снижают
тестостерон
кислоты дрожжи и сахар поэтому
переходите на черный бездрожжевой хлеб и
увеличите свой тестостерон растительное
масло наиболее сильно снижают
тестостерон соевые кукурузное льняное
масло в меньшей степени по солнечно
поэтому если вы жарите что-то на
сковороде допустим те же яйца жарьте их
на оливковом масле будет гораздо круче
в общем если тебе понравился этот выпуск
и ты волосатый 130 килограммовый альфа
тестостероновой самец то подпишись на
канал и врубай колокольчик чтобы не
пропускать самый ядерный контент в мире
а также за цене несколько наших
предыдущих выпусков спасибо за просмотр.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc6ddcc1322b67386d17054