В то время как занятия аэробикой являются одним из ключей к здоровому образу жизни, загрязнение воздуха и физические упражнения могут быть нездоровым сочетанием. Это относится к тем людям у кого есть заболевания такие как: астма, диабет, заболевания сердца или легких. Маленькие дети, пожилые люди и люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе, могут быть особенно подвержены воздействию загрязнения атмосферного воздуха.
Загрязнение атмосферного воздуха может происходить из разных источников, в том числе:
- автотранспорт на дорогах
- цветение деревьев, кустарников и цветов
- Пыль поднятая ветром
- костры
- строительство
- сельскохозяйственные, в том числе разведение животных, уборка урожая с полей
- электростанции
- заводы
Даже если вы не занимаетесь спортом, загрязнение воздуха может вызвать проблемы со здоровьем. Но при сочетании загрязнения воздуха и физических упражнений потенциальные проблемы со здоровьем усиливаются.
Одной из причин этого повышенного риска может быть то, что во время аэробной активности вы обычно вдыхаете больше воздуха и вдыхаете его глубже в легкие. И поскольку во время упражнений у вас больше шансов дышать глубоко через рот, воздух, которым вы дышите, поступает в носовые проходы, которые фильтруют частицы загрязнения, содержащиеся в воздухе.
Проблемы со здоровьем, связанные с загрязнением воздуха, могут быть таки как:
- Головные боли
- Раздражение глаз, носа и горла
- Повреждение дыхательных путей, легких
- Повышенный риск развития астмы
- Ухудшение существующей астмы или других заболеваний легких
- Повышенный риск сердечных приступов и инсультов
- Повышенный риск смерти от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний
Люди, живущие во многих регионах мира, особенно в крупных городах, регулярно подвергаются воздействию уровней загрязнения воздуха, значительно превышающих пределы, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения. С загрязнением воздуха и физической нагрузкой неясно, насколько опасно воздействие, как долго вы должны подвергаться воздействию, или какие виды загрязнения атмосферного воздуха наиболее вредны с течением времени.
Поскольку физические упражнения имеют явную пользу для здоровья, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, не отказывайтесь от физических упражнений полностью. Исследования показали, что больше выгоды есть от регулярных физических упражнений, которые перевешивают риски, связанные с загрязнением воздуха.
Чтобы оставаться максимально здоровым во время тренировок, сконцентрируйтесь на различных способах минимизации воздействия загрязнения воздуха:
Выбирайте время тренировок тщательно. Избегайте физической активности на открытом воздухе или уменьшайте интенсивность и продолжительность упражнений. Уровень загрязнения воздуха, как правило, самый высокий в полдень или во второй половине дня, поэтому старайтесь избегать прогулок на свежем воздухе в это время дня.
Если можете, избегайте упражнений вблизи дорог, где интенсивное движение.
Гимнастика в помещении. Измените свой распорядок дня, проводя время от времени в помещении. Займитесь фитнесом, зайдите в местный тренажерный зал или пройдите круг на беговой дорожке.