Как часто вы испытываете негатив и жалуетесь?
Последите за собой. С какой темы вы обычно начинаете разговор с друзьями? Делитесь позитивными впечатлениями или жалуетесь на жизнь, погоду, высокие цены, несносного препода или босса?
Часто мы сами не замечаем, как заполняем свои мысли и разговоры сплошным негативов. И ничего удивительного, что и жизнь в целом очень скоро начинает казаться серой, унылой и бесперспективной.
Давайте разберемся, что делать, чтобы не быть негативными.
1. Займитесь йогой и работайте с дыханием
Для тех, кто не знает, каким дыхательным практикам учит йога: делайте 3 глубоких вдоха на несколько секунд и выдыхайте через рот, будто вы дышите на очки, когда хотите их протереть.
Выполняя это упражнение, вы даете себе время, чтобы собраться и решить, заслуживает ли ситуация/человек/погода критики и/или отрицания с вашей стороны. Даже если вы решили, что негативные эмоции оправданы, эти несколько секунд могут помочь вам еще раз все осмыслить.
2. Пишите о том, что вас волнует
Иногда самое верное - выпустить гнев, который вы долго сдерживаете. Только срываться нужно не на близких, а на бумаге =)
Заведите дневник или возьмите обычный лист бумаги и напишите обо все, что вас тревожит или просто бесит! Не пытайтесь писать красиво, это не школьное сочинение. Просто излейте на бумагу весь негатив, который мешает вам жить.
Потом, когда вы успокоитесь и поймете, что все монстры - лишь плод вашего воображения, можете сжечь эти записи или просто выбросить.
3. Практика благодарности
Попробуйте начинать каждое утро, перечисляя все, за что вы благодарны Богу, Вселенной, судьбе...
Если в течение дня что-то или кто-то заставляет вас чувствовать себя неуверенными, нервными, несчастными и т.д., вспоминайте о том, за что вы благодарны этой жизни. Проговорите вслух или про себя: "Спасибо за моих чудесных родителей, спасибо за детей, за любимого человека, за верных друзей, за уютный дом, за здоровье, за возможность наслаждаться солнцем, дождем и дышать полной грудью".
Замените каждую жалобу благодарностью, и вы удивитесь, как быстро ваша жизнь изменится к лучшему!
4. Что именно вызывает негатив?
Подмечайте такие ситуации, когда вы из-за пустяка начинаете нервничать, иди ваше настроение портится на весь день. Вы стоите в очереди, которая медленно движется? Вам продали остывший кофе? Вам не уступили место в транспорте? Вам наступили на ногу в лифте? Коллега с вами не поздоровался?
Зная свои спусковые механизмы, вы сможете воспользоваться теми инструментами, которые помогут контролировать эмоции в любых ситуациях.
5. Сделайте перерыв
Если вы все-таки расстроились, понервничали и снова почувствовали себя самым несчастным человеком в мире, сделайте перерыв. Послушайте музыку, которая вас расслабляет, выпейте сладкий травяной чай, купите любимое пирожное, отправьтесь на прогулку, если время позволяет - посмотрите добрый фильм или новую серию любимого сериала.
Учитесь контролировать негативные эмоции и не жалуйтесь на жизнь, ведь всегда может быть хуже... А зачем оно вам надо? =)