Всем привет. Сегодня у меня с вами рацион на целый день на 1800 килокалорий, сбалансированное питание, для правильного соотношения белков, жиров и углеводов.
И так у нас будет простой завтрак, состоящий из двух яиц и цельна зернового хлеба. Можете заменить хлеб, на цельно зерновые хлебцы и также в качестве правильных белков и жиров, соленная красная рыбка. Жарить яйца будем без масла, аккуратненько выкладываем два яйца на разогретую сковороду, и немного подсаливаем. Делаем бутерброд, из кусочка цельно зернового хлеба и красной рыбки. На тарелку выкладываем бутерброд с рыбкой, яйца и украсим листиками салата. Завтрак готов, его хватит на долго так как в нем 173 ккал. Скажу вам честно, я не могу жить без сладкого. Но сладкое должно быть полезным, поэтому в основном я ем фрукты и ягоды. И так на перекус у нас будут фрукты. Я взяла два киви, три абрикоса и 150 г. черешни. Вышло на 213 ккал. Здорово, когда ты привыкаешь есть маленькими порциями, лично мне это в моем похудении очень помогло.
Один из моих самых любимых обедов, это рыба белая путассу, у меня неразделанная просто обычная, мороженая. Набираем воду в кастрюлю, ставим на огонь, добавим морской соли, немножечко. Ждем пока закипит. Вместо гарнира у меня овощи, сегодня это помидор и два огурца.Сочетать мясо или рыбу с сильными мощными гарнирами, типа там гречки, макарон мне не приятно. Гораздо комфортней и легче овощи. Рыбу можно брать абсолютно разную, тресковые породы, белая рыба оно самое диетическое и самое полезное, в плане того что очень белково насыщенное. Хлебушек у меня целебный, цельно зерновой, обязательно без муки. Аккуратненько отделяем мясо рыбы от кости, нам понадобится где-то 150 граммов. Быстрый и довольно экономный обед получился, на 468 ккал. В качестве второго перекуса у меня овощи, морковка и сельдерей. Вы можете брать совершенно любые овощи которые вы любите. Берем стакан для коктейлей, накладываем в него свой любимый хумус и красиво засовываем сюда наши овощи. Очень легко и очень быстро, не пачкайте руки вы просто берете окунаете и кушаете. Полезный перекус на 210 ккал.
С обеда у меня осталось довольно много рыбы, использую филе и на ужин. На ужин будет довольно легкий салат. Берем тарелку выкладываем 150 грамм рыбки, листья салата, арахис, у меня не жареный и несоленый, сюда же добавлю четыре помидора черри и заправляю оливковым маслом. Ужин получился на 545 ккал. Питайтесь где-то за 2, а то и за 3 часа до сна, чтобы у вас все это успевало перевариться, чтобы ночью ваш организм максимально отдыхал. Будьте здоровы и счастливы!
