Йога – кладезь полезных для фигуры и здоровья упражнений, многие из которых всего одной асаной могут воздействовать сразу на все группы мышц и весь организм.
Одной из таких асан является дханурасана или, как ее еще называют, поза лука.
Поза лука воздействует на организм следующим образом:
1. Исправляет осанку, улучшает гибкость позаоночника;
2. Стимулирует почки, надпочечники, щитовидную железу;
3. Благоприятно воздействует на пищеварительную и мочевую системы;
4. Прорабатывает все группы мышц: пресс, ягодицы, спины;
5. Укрепляет суставы, делая их более подвижными;
6. Помогает убрать боли в шее, спине;
7. Убирает повышенное газообразование, вздутие живота;
8. Помогает похудеть.
Так как поза лука оказывает влияние на весь организм, то в связи с этим имеет и ряд противопоказаний:
1. Повышенное или пониженное давление;
2. Сердечные заболевания;
3. Язва желудка;
4. Межпозвоночные грыжи и смещение межпозвоночных дисков.
Выполнение позы лука:
1. Лечь на пол животом таким образом, что бы живот, подбородок и грудь были прижаты к полу. Ноги прямые и чуть раздвинуты в сторону. Руки ладонями вниз находятся под плечевым суставом.
2. На выдохе согнуть ноги в коленях, пятки направить к ягодицам. Руками обхватить ноги за лодыжки. Голову отклонить к спине, взгляд направить перед собой.
3. На вдохе оторвать ноги, подбородок и грудь от пола.
4. Свести ноги вместе, откинуть голову назад, что бы лопатки свелись вместе, а грудная клетка раскрылась.
5. Задержать выдох на 20-30 секунд.
6. После на выдохе медленно и плавно опустить ноги, корпус на пол.
Рекомендованное количество подходов 4-5.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения