Любой человек, даже ребенок знает, зачем организму еда. Благодаря ей мы обеспечиваем себе жизнедеятельность всех органов. Для обычных людей пища это всего лишь набор нужных микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Мы наслаждаемся едой и получаем от этого еще и пользу. К сожалению, иногда именно она, становится странным способом избавиться от проблем, стресса или получить удовольствие!
Вот так и возникает пищевая зависимость. У человека пропадает возможность отказа от приема пищи. При этом он вовсе не голодный. Просто не может прекратить есть, так как такая зависимость очень похожа на наркотическую. И начинаются постоянные походы к холодильнику, и регулярное переедание. Возникновение предрасположенности к чрезмерному поеданию пищи и закрепление этого происходит еще в детстве.
Как же понять, что попались в ловушку пищевой зависимости, а не просто желание подкрепляться стало больше чем обычно?
- Стали чаще добавлять в рацион сахар, соль и мучное? Ваша тяга к этим продуктам намного сильнее, чем допустим год назад?
- Продолжаете есть даже не испытывая чувство голода. Мозг требует продолжить есть, чтобы получить гормон удовольствия. Понимая, что желудок полон и уже нет места, поглощение пищи не останавливается, пока не заканчиваются продукты.
- Начинаете есть больше, чем запланировали. Съели первую порцию и поняли, что доели все остальные. Абсолютно пропало такое понятие как умеренность. И не воспринимаете критику, как если бы были наркоманом или алкоголиком, которых просят не употреблять.
- Появилось странное беспокойство сродни паники, когда испытываете чувство голода. Хотя в обычном состоянии голод причиняет небольшой неудобство. И все чаще раздражаетесь, если отсутствует возможность получить желаемую пищу.
- Постоянно прокручиваете в голове, что можно купить, какие продукты и что из них приготовить.
- Попытки сесть на диету оканчиваются провалом, и начинается заедание стресса огромным количеством продуктов. Отношение с окружающими людьми становятся хуже, ведь они пытаются сказать, что есть проблема, но так сложно отказаться от этой привычки.
- Постоянное чувство вины из-за того что счастливы когда есть много вкусной еды, а если ее нет чувствуете себя плохо. Попали в замкнутый круг заедания стресса едой!
- Понимание того что окружающие осуждают вас из-за зависимости, начинает побуждать ходить есть в тайне, прятать еду про запас. Так же появляются поводы лишний раз поесть, выдумываются причины для этого. Праздник, неприятности на работе, просто плохое самочувствие. Почему бы не поесть?
- Прекращаете общаться с друзьями и не ходите на встречи, если предполагается фуршет.
- Специально создаете ситуации, чтобы объестся с чистой совестью. Скандалите с супругами, и идете заедать стресс, перекладывая вину на другого.
Так что же делать, как с этим бороться?
Понимание того что уже просто потеряла контроль над собой приводит в ужас. И необходимо научится самому контролировать свои желания.
Прежде всего, нужно обратиться к врачу. Сдать необходимые анализы, возможно, это проблемы в эндокринной системе. Если все в норме, начните с психолога или психиатра, все же это больше психологическая проблема. Но обязательно взять в помощь и диетолога.
Придется приложить много сил, чтобы избавится от этой проблемы. Но выход всегда есть, просто нужно набраться терпения!
- Диетолог должен подобрать самую подходящую диету, убрав из нее наиболее вредные продукты, такие как соль, сахар и лишние жиры.
- Заручится поддержкой своей семьи, и убрать практически все те продукты, к которым имеете большую склонность.
- Составьте новый график питания. По часам распишите, что и сколько будете есть. Переустановите режим прежнего поедания пищи.
- Начните вести дневник. Ведение записей и возможность вылить на бумагу свои проблемы и пристрастия очень помогут в понимании влияния чрезмерного поедания пищи на эмоциональный фон!
- Займитесь спортом. Физические упражнения не только влияют на эмоции, но и благотворно скажутся на вашем весе, который явно набрался из-за пищевой зависимости. Запишитесь на уроки танца, слушайте музыку и больше общайтесь с людьми!
И увидите, как постепенно вернется прежняя жизнь. То, что в процессе избавления от пищевой зависимости сбросится вес, будет приятным бонусом к победе над собой. Чем больше научитесь контролировать свои эмоции и желания, тем быстрее избавитесь от этой вредной привычки!
Конечно, срывы будут! Но нельзя отчаиваться и складывать руки. Бороться нужно всегда!