Пищевая зависимость обычно включает в себя переедание, тягу к еде и отсутствие контроля над питанием (источник).
1. Тяга к еде, несмотря на чувство сытости
Чувство тяги к еде, даже после полноценного приема пищи это не редкость.
Например, после ужина с мясом, картофелем и овощами некоторые люди могут захотеть на десерт мороженое.
Тяга к еде и голод не одно и то же.
Тяга возникает, когда вы испытываете желание что-то съесть, несмотря на то, что вы уже поели или сыты.
Большинство людей испытывают тягу. Однако, если это случается часто и игнорирование тяги становится трудным, это может быть индикатором чего-то другого (источник).
Эта тяга не связана с потребностью в энергии или питательных веществах - это мозг, требующий чего-то, что выделяет дофамин, химическое вещество в мозге, которое отвечает за чувство удовольствия (источник).
2. Съедать гораздо больше еды, чем планировалось
Для некоторых людей не существует такого понятия, как кусочек шоколада или кусочек торта. Один кусочек торта превращается в половину торта.
Такой подход «все или ничего» является общим для любого вида зависимости (источник).
Сказать кому-то с пищевой зависимостью, что нужно есть пищу в умеренных количествах - все равно, что сказать кому-то с алкоголизмом умеренно пить пиво.
3. Прием пищи до чувства чрезмерной сытости
Приступая к обеду, человек с пищевой зависимостью не может перестать есть, пока не будет удовлетворено его желание. Затем он понимает, что съел так много, что его желудок полностью набит.
4. Чувство вины после переедания
Попытка контроля потребление нездоровой пищи, а затем "срыв" может привести к чувству вины.
Человек может чувствовать, что он делает что-то не так или даже обманывает себя.
Несмотря на эти неприятные ощущения, человек с пищевой зависимостью будет повторять одну и ту же ошибку.
5. Оправдания
Мозг может быть странной вещью, особенно в отношении зависимости. Принятие решения о том, что нужно держаться подальше от триггерной пищи, может привести к тому, что человек создаст для себя правила. Тем не менее, эти правила будет трудно соблюдать.
Столкнувшись с чувством тяги к еде, человек с пищевой зависимостью может найти способы обойти правила и придумывает себе оправдание.
Этот ход мышления может напоминать ход мыслей человека, который пытается бросить курить. Этот человек может думать, что если он сам не купит пачку сигарет, то он не будет курить. Тем не менее, он может курить сигареты из пачки друга.
6. Повторные срывы при установке правил
Когда люди работают над самоконтролем, они часто пытаются установить для себя правила.
Например, режим сна на выходных, выполнение домашней работы сразу после школы, не пить кофе после определенного времени. Для большинства людей эти правила почти всегда не выполняются, и правила питания не являются исключением.
Примеры включают в себя один чрезмерный прием пищи в неделю или прием вредной пищи только на вечеринках, днях рождения или в праздничные дни.
7. Скрытие приема пищи от других
Люди, которые пытаются установить правила и постоянно срываются часто начинают скрывать свое потребление пищи от других.
Они могут предпочесть есть в одиночестве, когда никого нет дома, или когда они в машине или поздно вечером после того, как все остальные легли спать.
8. Невозможность справиться с перееданием, несмотря на физические проблемы
Продукты, которые вы выбираете, могут существенно повлиять на ваше здоровье.
В краткосрочной перспективе нездоровая пища может привести к увеличению веса, прыщам, усталости, плохому здоровью зубов и другим распространенным проблемам.
Потребление нездоровой пищи в течение всей жизни может привести к ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям, болезни Альцгеймера, деменции и даже некоторым типам рака.
Тот, кто испытывает какие-либо из этих проблем, связанных с употреблением нездоровой пищи, но не в состоянии изменить свои привычки, вероятно, нуждается в помощи.
Подведем итоги
Критерии зависимости от веществ включают в себя многие симптомы, описанные выше. Они соответствуют медицинским определениям зависимости.
Если вы неоднократно пытались бросить есть или сократить потребление нездоровой пищи, но не можете, это может быть показателем пищевой зависимости.
К счастью, определенные стратегии лечения могут помочь вам преодолеть эту зависимость.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!