Ментальный игровой коучинг - это сегмент спортивной психологии, который концентрируется именно на том, чтобы помочь спортсменам преодолеть умственные барьеры, которые мешают им выступить до своего пикового потенциала. Сосредоточив внимание на умственных навыках, необходимых для успеха в любых спортивных соревнованиях, тренировка умственных игр направлена на достижение общей цели повышения производительности.
Спортивная психология - это улучшение вашего отношения и умственных навыков игры, чтобы помочь вам проявить себя наилучшим образом, выявляя ограничивающие убеждения и придерживаясь более здоровой философии о вашем спорте.
Ниже приведен список десяти лучших способов извлечь выгоду из спортивной психологии:
1️⃣Улучшить фокус и справиться с отвлечениями. Многие атлеты обладают способностью концентрироваться, но часто их внимание смещено на неправильные области, например, когда бьющий думает «мне нужно получить удар», находясь в ящике бьющего, что является ориентированным на результат фокусом. Большая часть моей инструкции о фокусировке посвящена тому, как помочь спортсмену сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить результаты.
2️⃣Улучшать уверенность в спортсменах, у которых есть сомнения. Сомнение - это противоположность уверенности. Если вы сохраняете много сомнений до или во время выступления, это указывает на низкую уверенность в себе или, по крайней мере, вы саботируете ту уверенность, которая была у вас в начале соревнования. Уверенность - это то, что я называю основным умственным умением игры, потому что оно важно и связано с другими умственными навыками.
3️⃣Развивайте навыки преодоления трудностей и ошибок. Эмоциональный контроль является обязательным условием для проникновения в зону. Спортсмены с очень высокими и строгими ожиданиями испытывают трудности с исправлением мелких ошибок, которые являются естественной частью спорта. Важно учитывать эти ожидания, а также помогать спортсменам оставаться в состоянии стресса и когда они совершают ошибки или расстраиваются.
4️⃣Найдите правильную зону интенсивности для вашего спорта. Я использую интенсивность в широком смысле, чтобы определить уровень возбуждения или умственной активации, который необходим каждому человеку для достижения наилучших результатов. Это будет варьироваться от человека к человеку и от спорта к спорту. Чувствовать себя «положительно» и положительно заряженным является критически важным, но также важно не слишком волноваться. Вы должны пройти тонкую грань между возбуждением, чтобы закончить, но не возбуждением.
5️⃣Помогите командам развить навыки общения и сплоченности. Основная часть спортивной психологии и умственной подготовки помогает командам улучшить сплоченность и общение. Чем больше команда работает как единое целое, тем лучше результаты для всех участников.
6️⃣Привить здоровую систему убеждений и выявить иррациональные мысли. Одной из областей, которыми я горжусь, является помощь спортсмену в выявлении неэффективных убеждений и установок, таких как зоны комфорта и негативные ярлыки, которые мешают им хорошо себя вести. Эти основные нездоровые убеждения должны быть выявлены и заменены новым мышлением. Нездоровые или иррациональные убеждения будут держать вас в тупике, независимо от того, сколько вы тренируетесь или стараетесь.
7️⃣Улучшить или сбалансировать мотивацию для оптимальной производительности. Важно посмотреть на ваш уровень мотивации и понять, почему вы мотивированы заниматься спортом. Некоторые мотиваторы лучше в долгосрочной перспективе, чем другие. Спортсмены, мотивированные извне, часто играют по неправильным причинам, например, спортсмен, который занимается спортом только из-за родителя. Я работаю со спортсменами, чтобы помочь им принять здоровый уровень мотивации и быть мотивированным по правильным причинам.
8️⃣Развивайте уверенность после травмы. Некоторые спортсмены оказываются полностью подготовленными физически, чтобы вернуться к соревнованиям и тренировкам, но мысленно некоторые шрамы остаются. Травма может повредить уверенности, вызвать сомнения во время соревнования и вызвать недостаток внимания. Я помогаю спортсменам излечиться от травм и боюсь повторных травм.
9️⃣Разработка специфических для игры стратегий и планов игры. Все великие тренеры используют игровые планы, гоночные стратегии и навыки управления курсом, чтобы помочь спортсменам мысленно подготовиться к соревнованиям. Это область за пределами развития базовых умственных навыков, в которой тренер по психологии помогает спортсменам и командам. Это очень важно в таких видах спорта, как гольф, гонки и многие командные виды спорта.
🔟Для выявления и входа в «зону» чаще. Это включает в себя все, что я делаю в ментальной стороне спорта. Общая цель - помочь спортсменам войти в зону, развивая базовые умственные навыки, которые могут помочь спортсменам чаще входить в зону. Невозможно играть в зоне каждый день, но вы можете установить условия, чтобы это происходило чаще.
Добавлю, что спортивная психология может подходить не каждому спортсмену. Не каждый человек, занимающийся спортом, хочет «улучшить свои результаты». Спортивная психология, вероятно, не предназначена для спортсменов, занимающихся отдыхом, которые участвуют в социальной части спорта или не проводят время, работая над техникой или фитнесом, чтобы улучшить свои показатели. Молодые спортсмены, родители которых хотят, чтобы они обратились к спортивному психологу, также не являются хорошими кандидатами. Очень важно, чтобы спортсмен желал улучшить свою умственную игру, не имея мотивов для удовлетворения родителя. Точно так же спортсмен, который видит эксперта по психическим играм только для того, чтобы удовлетворить тренера, не сможет полностью извлечь выгоду из умственной тренировки.
Спортивная психология действительно применима к широкому кругу серьезных спортсменов. Большинство моих учеников (младшие, старшие классы, колледжи и профессиональные спортсмены) высоко ценят превосходство и видят, как далеко они могут пойти в спорте. Они любят соревноваться и испытывать себя против лучших в своем спорте. Они понимают важность позитивного отношения и умственной выносливости. Эти спортсмены хотят получить все возможные преимущества, в том числе умственное преимущество перед соревнованиями.
