Не только нам с вами беседовать о полезных продутых, нужно ещё и кушать их!
Попробуем выстроить сбалансированный рацион на 1400 калорий.
Почему именно 1400 калорий?
Большинство диетологов сходятся на том, что женщине необходимо в день около 2000 калорий. Но если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, стоит обратить внимание не только на дефицит калорий, но и на аминокислотный профиль потребляемых продуктов.
Также не стоит снижать калорийность ниже 1200 ккал., так вы только истощите ваш организм.
Завтрак
Тофу-скрэмбл с томатами и стручковой фасолью, цельнозерновые тосты с авокадо
Ингредиенты
Тофу - 100 гр.
Помидор - 1 шт.
Стручковая фасоль - 70 гр.
Цельнозерновой хлеб - 30 гр. (2 ломтика)
Половина авокадо
Рецепт «яичницы» из тофу - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/chem-zamenit-iaichnicu-chtob-bylo-polezno-5dcd90043b6d88657bb9d18f?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Обед
Спагетти с соевым фаршем
Ингредиенты
Спагетти - 100 гр. (отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронным изделиям)
Соевый фарш - 50 гр.
Томатная паста - 2 ст.л.
Рецепт Спагетти Болоньезе - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/spagetti-boloneze-recept-bez-holesterina-5dce8257f3cd8870191c8071?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Перекус
Свежая морковь с хумусом
Ингредиенты
Хумус - 50 гр.
Одна крупная свежая морковь (порезать на ломтики)
Ужин
Гречка с запеченными овощами
Ингредиенты
Гречка - 100 гр.
Броколли - 50 гр.
Болгарский перец - 50 гр.
Кабачок - 50 гр.
Такой рацион не только не оставит вас голодным, но и восполнит суточную норму в макро и микро элементах, таких как железо, кальций, клетчатка, фолиевая кислота и другие. Помимо этого такой рацион содержит достаточное количество полезных жиров и белка.
