В этом уроке я без преувеличения
поделюсь с вами одним из самых мощных
открытий которые я сделал для себя о
самодисциплине. Мы уже говорили о
важности сна в процессе регуляции особых
нейромедиаторов, но сейчас давайте
поговорим о том в какое время нужно
просыпаться и начинать свой день, и наука
дает четкий ответ,
Рано утром да вы можете быть собой,
но это еще не значит что невозможно себя
переучить, очень даже возможно. Есть
только 10 процентов настоящих жаворонков
и 10 процентов настоящих сов, а все
остальное это что-то посередине.
Да действительно есть три гена, которые
отвечают, за то что ваш организм якобы
лучше работает, просыпаясь
вечером или утром, однако ведущие ученые
считают что простая привычка может их
перезаписать например: исследователь сна
саймон raider считает, что кто бы вы ни
были сова или жаворонок
с помощью простой привычки вы можете
полностью себя изменить с его слов
генетика это не приговор
вы можете следовать своему расписанию и
перезаписать гены.
Это же подтверждается и исследованиями
например в одном из таких исследований
сов и жаворонков поместили в одну и ту же
среду на природу. Через неделю их
биологические часы сравнялись и они
действовали одинаково эффективно, поэтому
не надо отмазываться вам вполне по силам
вставать рано нужно только себя приучить,
а вставать рано это реально крутая вещь.
Прежде чем рассказать как это связано с
дисциплиной давайте замотивирую вас с
другими исследованиями например
жаворонки оказывается менее эгоистичный
и более толерантным к изменениям тогда
как совы
это самые настоящие нарциссы жаворонки,
лучше учатся они более проактивны и
достигает больше успеха.В жизни особы
между тем больше склонны к риску включая
опасные риски для жизни и даже
преступления, а последние исследования
вообще говорят что совы больше склонны к
психопатий и проблемам с ментальным
здоровьем. Не удивительно ведь у сов
статистически меньше серого вещества в
мозге, которая отвечает за общение разных
частей мозга. Жаворонки же при этом лучше
справляются с негативом своей жизни, они
более настойчивы в отношении своих целей
и склонны более позитивно смотреть на
жизнь.
Короче думаю я вас хорошо замотивировал
,на то чтобы вставать рано утром, однако
я еще ничего не сказал о дисциплине. Что
же в 2008 году ученые выяснили что те
кто просыпается рано утром меньше
прокрастинируют
,тогда как совы наоборот склонны
прокрастинировать больше других людей, а
в 2015 году стало известно, что жаворонки
еще более пунктуальны чем совы также вы
будете менее склонны к дурным привычкам
и это приводит нас к важному выводу.
Если вы- жаворонок у вас лучше
самодисциплина. Когда-то я очень не любил
просыпаться рано, мог спать все утро и
иногда просыпался даже днем, однако в
один момент когда я решил изменить свою
жизнь, первое что решил сделать, это
каждое утро просыпаться в 5. Первое что я
заметил, это что все вокруг спят. В это
время я вынужден был делать свои дела
никто не пишет сообщение социальных
сетях и не отвлекает разговорами и так я
начал просыпаться рано и у меня
высвободилось примерно два часа до того
момента как все в мире начнут
просыпаться. Я начал медитировать, потом
через некоторое время добавил заполнение
своего дневника,
придумал утренний ритуал, о котором мы
говорили раньше. Затем в список моих
утренних дел пошла зарядка и растяжка.
Далее добавил холодный душ, все это я
делал конечно же постепенно, не разом.
Также за два часа до того как все
проснулись, я уже выпивал литр воды и
успевал написать страницу в своей книге. К
тому моменту, когда мой город открывал
глаза, я уже потренировался, помедитировал,
принял холодный душ, поработал с помощью
утреннего ритуала, настроился на мощный
день и готов был бодро приниматься
делать дела. Выходя на улицу я видел
сонные лица. Я же был бодр и мощен.
Наверное вы уже поняли , что утренние
просыпание мне очень понравилось. С тех
пор я почти всегда просыпаюсь в 5 утра и
делаю все важные утренние дела, пока
другие спят. А теперь давайте посмотрим
откуда же берутся эти 2 дополнительные
часа, просто я раньше других ложусь спать.
Большинство людей вечером ничего не
делают просто садятся за компьютер в
социальные сети, смотрят фильмы, и просто
деградируют. Это абсолютное меньшинство
так называемых творческих людей, которые
по-настоящему могут творить, только но
чем остальные же люди практически ничем
не занимаются. Я был одним из таких людей
кто просто ничем не занимается вечером,
кушает, потребляет медиа,
общается с друзьями и по сути дела
проедает свою жизнь так, что я выбросил из
своей жизни этот мусор и просто начал
ложиться спать в 9-10 часов вечера.
Изначально я попытался внести какие-то
полезные дела на вечер и оправдать свое
непросвпание ранним утром, но у меня к
сожалению ничего не получилось, не
получалось сохранять дисциплину
поскольку вечером ты обычно уставший,
тебе мало чего хочется, ты не заряжен и
не то мотивации особо нечего делать.
Утром же ситуация совершенно другая, так
что именно поэтому я рекомендую делать
дела утром и так моему удивлению где-то
через пару недель я начал высыпаться
намного лучшим, поскольку ложился в
9-10 и просыпаться в 5
,но это ещё не весь сюрприз. Время от
времени я начал просыпаться без
будильника в 5 часов. Без будильника это
было почти нереально особенно в
контрасте с тем как было раньше, когда я
вставал в час дня и весь день ходил как
вареный.
И так преимущества раннего просыпания
следующие: во-первых ты успеваешь сделать
маленькие дела на которые обычный
человек не может найти времени например:
медитация, холодный душ,
утренний ритуал, заполнение дневника,
творчество. Кстати про творчество
одно время я начал рисовать, потом писать
книгу, во время зарядки я могу слушать
лекции например: по управлению или
маркетингу. Можно также зайти в
социальные сети и ответить на все
пришедшие сообщения пока еще никто не
проснулся, а второй раз зайти только
вечером. Таким образом вы сможете легко
отвыкнуть от социальных сетей, о друге,
тоже не будут привыкать к тому чтобы
вести диалог онлайн. Как говорится, короче
в два часа именно утром, можно вместить
настолько много дел, что просто диву
будешь даваться как ты столько успеваешь.
Что вам это даст в плане дисциплины,
вы можете сделать все мелкие дела утром,
одним выполнять основную работу, не
отвлекаясь ни на что, во вторых вы будете
меньше прокрастинировать, вам будет легче
20 социальная адаптация, вы будете менее
склонны к вредным привычкам и
импульсивному поведению что само по
себе увеличит дисциплину в течение дня,
в-третьих у вас появится больше времени
вы перестанете тратить время на пустые
дела, в четвертых вам будет легче
составить нужное расписание сна, вы
будете лучше высыпаться,
ведь почему большинство людей не
высыпаются, потому что они считают себя
якобы совами, как они живут, они всегда
ложатся спать в разное время по
настроению
ни в час ночи, ни в 12 ночи, ни в один из
вид ночи, а именно по настроению, поэтому
циркадные ритмы у них сбиваются, и
организм не знает точно когда ему
ложиться спать и когда ему вырабатывать
гормоны, и соответственно норма сна не
всегда сбито, но как вы понимаете именно
качественный полноценный сон- это залог
хороших нейромедиаторов. Установив
правильное расписание, снова мне придется
больше страдать от бессонницы или
недосыпa.
Короче скажу из своего опыта, соблюдать
дисциплину мне стало в миллион раз проще
когда я начал просыпаться в одно и то же
время раньше других людей, и выполняя
простые рутинные настраивающие действия
пока все еще спят, и вам я рекомендую
тоже самое. В двух словах расскажу как
перейти на новый режим сна. У меня на это
ушло примерно месяц, я начал каждый день
просто ложиться на 10 минут раньше,
просыпался по будильнику после 8 часов
сна, через силу первые две недели было
тяжеловато, но потом я постепенно начал
привыкать
,а через пару месяцев вообще начал
засыпать в 10, а просыпаться в 5 без
будильника.
Тут главное именно упорство и
постоянство. Конечно срывы могут быть, но
это временный процесс. В общем надеюсь
этот урок будет вам полезен и я не задел
ваши чувства.
Всем до свидания.