В процессе формирования у себя тела мечты, многие бодибилдеры совершают ряд серьезных ошибок, которые часто становятся причиной неудач, а то и вовсе, порой сводят старания спортсмена на нет.
Проведем детальный разбор таких промахов
- Случаи, когда атлет берет лишнего
Это ситуации, когда новички, а порой даже бывалые атлеты берут неадекватный вес. В результате чего делают упражнения технически неправильно. А неправильная техника ставит под угрозу здоровье тренирующегося. Не стоит гнаться за весами. Необходим только тот вес, при котором атлет способен технически правильно отработать упражнение. Кроме того не стоит частить с «проходками» . В некоторых случаях, «проходка» совершаемая раз в месяц - это слишком. И прежде чем приступить к синглам, нужно убедится достаточным ли опытом обладаете и есть ли вокруг вас страхующие.
- Высокая кардио нагрузка
Серьезная силовая нагрузка – это и так достаточно тяжелая нагрузка на организм и ее сочетание с активной кардио тренировкой может привести к негативным последствиям и даже снижению силовой подготовки. Разумеется, если нужна работа на массу, кардио необходимо. Однако лучше заменить длительные пробежки спортивной ходьбой.
- Чрезмерная озабоченность питанием
Разумеется, питание для атлета – это одна из составляющих вех бодибилдинга. Однако нельзя ситуацию доводить до абсурда. Постоянный расчет калорий и расчет времени, в которое можно принимать пищу превращает саму эту тему почвой для стресса. Стресс приводит к выделению кортизола – гормона разрушающего мышцы. И вот, спортивная диета вместо пользы приносит один негатив. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, стоит давать себе поблажки в диете.
- Перегрузка
Подобную ошибку часто можно заметить у начинающих бодибилдеров. Начиная заниматься, они уходят в омут с головой, увеличивая нагрузки и недостаточно восстанавливаясь. Однако, человеческий организм это не бесконечный ресурс. Его перегрузка может привести к сбою работы всех систем. Работая на износ, атлет рискует и вовсе лишится формы. Любые тренировки нужно совмещать с качественным питанием и хорошим отдыхом. Только полностью восстановившийся организм способен к прогрессу. Спортсмен должен быть уверен, что все его мышцы и связки полностью восстановились после тренировки, прежде чем приступать к следующей.
- Недостаточный сон
Для здорового человека сон должен составлять 8 часов. Однако, как показали исследования, для человека вплотную занимающегося силовыми тренировками необходимо спать не менее 10 часов.
- Плохой разогрев
Зачастую тренирующиеся, перед тем как приступить к работе совсем забывают про разогрев, иные же разогреваются неправильно. Но, перед тренировкой тщательно разогреть мышцы – это необходимость. Эта процедура поможет предотвратить травмы.
- Отсутствие конкретной цели
Именно отсутствие в перспективе картины с желаемым результатом приводит к снижению мотивации. Ведь конкретных целей не поставлено. К чему стремится неизвестно. В голове должна быть конкретная картинка с желаемым результатом и установлен срок. Только тогда можно строить стратегию своего развития.
Материалы по теме:
Кто победит: Кокляев или Емельяненко?
Селфи в спорте - мотивация или пафос?
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева