Всем привет. Все знают, что избыточный вес и ожирение-одна из основных причин развития диабета и других болезней и наоборот- осложнение диабета.Но при резком похудении и стремлении во что бы то ни стало удержать вес, многие и не задумываются о том какие проблемы со здоровьем могут возникнуть вместе с потерей веса.
Ведь все хотят наверное иметь стройную фигуру,размер одежды 44-46 и носить модные вещи. Но многие не знают как правильно худеть и выходить из диет, чтобы не поправляться и не нанести еще больший вред для здоровья. И страдают от худобы не меньше, чем полные люди.
Расскажу об самых распространенных проблемах со здоровьем у худеющих неправильно.Я с этим столкнулась сама несколько лет назад.
- Первое- нарушение работы ЖКТ, расстройство пищеварения. Какие проблемы подстерегают здесь в первую очередь?
*Из-за строгих диет, постоянного голодания и отказа от еды возникают острый(а потом и хронический) панкреатит и гастрит. Ведь желудочный сок выделяется в нашем организме постоянно, а при соблюдении очень жестких диет( не строгих, а жестких) необходимого количества пищи не поступает в желудок,желудку и поджелудочной не чего переваривать,они начинают переваривать слизистую. Возникают сильные боли и острый панкреатит.
*Поэтому если есть проблемы с печенью,поджелудочной, желчным нельзя длительно голодать и делать долгие перерывы меду приемами пищи.
*Выход.Нужно есть низкокалорийную еду очень маленькими порциями, но через 2-3 часа.Больше пейте воды -2 литра минимум.И помните, что вода-это еда.
- Второе-хрупкость костей.У худеющих и резко похудевших кости становятся очень хрупкими и подвержены различным повреждениям и травмам гораздо чаще, чем полные люди (у них другие проблемы).
*Это -остеопороз. У тех диабетиков, кто резко похудел минеральная плотность костей ниже, чем у тех у кого нормальный вес или более плотное телосложение.Из-за этого воспаляются десна и разрушается зубная эмаль, могут расшатываться и выпадать зубы, частые переломы.Особенно опасен перелом шейки бедра. Трудно и долго срастаются кости.Недостаток кальция,из-за резкого сокращения или прекращения употребления молока и кисломолочных продуктов и продуктов, содержащих кальций.
*Выход. Старайтесь увеличить в своем меню присутствие обезжиренных кисломолочных продуктов.Это: натуральные йогурты, кефир,творог,сыр твердых сортов низкой жирности.Плюс увеличьте объем свежих овощей.
- Третье-головокружение, снижение давление(гипотония), частые обмороки.
Мы диабетики и так не употребляем сахар в чистом виде и почти исключены все продукты, которые содержат сахар. Ограничения сами знаете какие, но мы получаем глюкозу из других источников.
Многие сидят на бессолевой диете, но находят замену соли( см. статью от 17.11."Чем заменить обычную соль?"), а другие совсем ее не употребляют. Но от этих"вредных" продуктов тоже есть польза.
Сахар, например -источник углеводов ,дает нам энергию.Если нет жизненной энергии, то нас сопровождает вялость, головокружение, обморочные состояния.
При недостатке соли в организме АД (артериальное давление) может резко упасть, вплоть до критических значений-(80,70)\(50,40).
*Выход.Естественно сахар мы заменяем сахарозаменителями.Здесь мнения расходятся. Одному нравится один сахарозаменитель, другим другой и т.д.Выбор есть. Далее в продуктах тоже содержится сахар : фруктовый сахар(фруктоза) и т.д.
В качестве заменителей соли могут выступить: смесь пряных трав,соевый соус,сушеный чеснок, сушеные помидоры, сушеная морская капуста(ламинария) или морская соль.*
Для того чтобы давление пришло в норму хорошо выпить черный чай, смесь черного и зеленого чая, молотый кофе с маложирными сливками или без них.Думаю, что у каждого есть свой способ повышения давления.
- К этим проблемам добавьте еще выпадение волос, ломкость ногтей,дрожание рук, слабость мышц ног и рук,постоянно плохое самочувствие и настроение,агрессия, невозможность набрать хоть немного вес, проблемы с кожей и обезвоживание и т.д.
Бороться с лишним весом и ожирением нужно, а диабетикам особенно.Но важно соблюдать во всем меру и без фанатизма, не доводить ситуацию до крайности. И диета тоже нужна и важна, но она должна подкрепляться еще и физической активностью, посильными нагрузками, сбалансированным питанием.
Важно. Никогда не идите на поводу супер модных диет и не слушайте ничьих советов. Знать о них надо, но каждая диета должна быть адаптирована для каждого индивидуально.Что одному хорошо, другому -не подходит.
Запомните.Диета - это не голод. Нормальное похудение -это совсем не быстрый процесс, а упорная работа над собой и своими привычками.Это изменение образа жизни и понимание для чего это тебе нужно. А очень скорое и резкое похудение для диабетика может закончится трагически. У меня конечно до трагедии не дошло слава богу, но могло бы быть все иначе.
Поэтому худейте на здоровье, но с умом.
Всем здоровья. Спасибо моим подписчикам и читателям . Подписывайтесь и ставьте лайки. До встречи на канале.