Тестостерон - основной мужской половой гормон, синтезирующийся из холестерина в семенниках , а также в небольших количествах в корковом слое надпочечников .Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также влияет на развитие костной и мышечной ткани.Так же управляет настроением мужчины
Уровень тестостерона в основном зависит от:физической деятельности,образа жизни и питания.
Поэтому для поднятия тестостерона не обязательно бежать в аптеки и покупать его , достаточно придти в продуктовый магазин и купить эти продукты:
1)Орехи
как писалось выше тестостерон вырабатывается(синтезируется)из холестерина , в орехах полным полно правильных , нужных для постройки гормона, жиров.
-Миндаль
-Грецкий орех
-Бразильский орех (не стоит переедать)
-Кедровый орех
2)Свежая зелень
в зелени содержится большое количество цинка, который важен для синтеза тестостерона,помимо этого в зелени присутствует растительный анагол тестостерона. Еще одним положительным эффектом является улучшение работы пищеварения.
-Петрушка
-Укроп
-Руккола
Но следует помнить , что при термической обработке все полезные свойства пропадают.
3)Белок
И да настоящий мужик должен есть мясо.Для выработки тестостерона необходим животный белок,а также следует съедать по 2-3 куриных яйца с желтком.
-Курятина
-Индейка
-Телятина
-другие виды постного мяса
4)Цинкосодержащие продукты
Для мужчины суточная норма потребления цинка составляет 15-20 мг.
Список продуктов с высоким содержанием цинка:
-Тыквенный семечки
-Горох
-Гречка
-Красное мясо
-Чечевица
-Устрицы
-Кунжут
-Семена льна
-Ростки пшеницы
5)Овсянка по утрам - непосредственно влияет на синтез ТЕСТОСТЕРОНА.
Но для выработки тестостерона одного питания будет мало , САМЫЙ главный компонент это СОН ,именно во сне происходит синтез тестостерона.