В условиях занятой жизни современного человека большую популярность набирает похудение во время сна. Проблема лишнего веса актуальна, поскольку качество употребляемых продуктов, ритм жизни, не позволяющий правильно питаться, влияют на жизнь каждого человека.
Не у всех есть время на спортзал и поддержку особенной диеты. Для таких людей разработаны методы, использующие время сна с пользой для фигуры.
Для начала необходимо разобраться, подходит ли вам данный метод. Запустить процессы похудения возможно только, если у вас нет нарушений сна. То есть вы не страдаете бессонницей, не видите кошмаров, пробуждающих вас посреди ночи, не встаете в туалет каждые два часа. В описанных случаях глубокие фазы сна не наступают так часто, чтобы способствовать механизму похудения. Для начала необходимо восстановить баланс сна, прибавляя каждый день по 30 минут, ложась спать не позднее полуночи.
Основным выводом европейских ученых, исследовавших влияние сна на функционирование тела, было то, что чем меньше человек высыпается, тем больше ему нужно восполнять недостаток энергии при помощи еды. Это связано с увеличением употребления калорий примерно на 40%.
Гормон, ответственный за чувство голода и желание насыщения, при недосыпании подает телу неверный сигнал, заставляя человека есть больше, чем это необходимо. То же самое нарушение случается с гормоном голода, когда мы путаем день с ночью. Доказано, что ночные работники и те, кто пытается заменить ночное бодрствование дневным сном, платят за это нарушением обмена веществ, что ведет к перееданию и набору лишнего веса.
Обратное важное открытие данного исследования показало, что при регулярном нормальном сне ночью во время фаз глубокого сна активизируются естественные процессы сжигания жира. Чтобы запустить такую «программу» в своем теле, в первую очередь следует добиться хорошего глубокого сна в течение не менее 8 часов в день.
Необходимо соблюдать следующие правила:
1. Не принимать алкоголь и не курить менее, чем за 4 часа до сна. Никотин не менее возбуждающе действует на тело, чем крепкий алкоголь.
2. Отправляться в постель каждый день нужно в одно и то же время, приучая организм к режиму. Не ложиться позднее полуночи.
3. Не есть во второй половине дня кофеиносодержащие продукты – шоколад, кофе, кока-кола, а также острое, сладкое и жирное. Последний прием пищи перед сном должен быть не позднее, чем за 2 часа.
4. Не выполнять физические упражнения по вечерам.
Мифы о похудении во сне
Основным распространенным мифом является, что нужно «просто спать». Это не правда, спать недостаточно. Необходимо внимательно отследить ритм своей жизни и внести в него коррективы – не сидеть за компьютером перед сном, не есть много тяжелой пиши, не ходить в спортзал после работы, по вечерам.
Неправда, что организм худеет сам. Правильный режим сна позволяет телу выработать правильные гормональные импульсы, сжигающие жиры, и снизить потребность в калориях. Если продолжать свой прежний образ жизни, изменений ждать не стоит.