Здравие человек.
Сегодня поговорим о том,как же всего за 3 минуты в день делать так,чтобы твое тело было здоровым,оставалось в тонусе и ты был сильным и выносливым.
Ни для кого не секрет,что в современном мире главной проблемой является нехватка времени. Людям все время не хватает его, они все время чем то заняты,но только не собой и своим здоровьем.Поэтому я и разработал программу 3 минут,которую может сделать любой с любым уровнем подготовки и при этом он будет держать свое тело в тонусе,здоровье. Отмазы типа "у меня нет времени" уже не прокатят.
Ну что готовы узнать систему 3 минут?
Тогда погнали!
Данная система состоит из 5 упражнений,которые делаются по 40 секунд. Это самое эффективное время для роста мышц.
Вот эти 5 упражнений:
- Отжимания. Делаете опускание 20 секунд и подъем 20 секунд
- Берпи.
- Планка на локтях. Первые 10 секунд вы стоите на локтях максимально уведенных вперед. Вторые 10 секунд вы отрываете левую ногу и правую руку. Третьи 10 секунд вы отрываете правую ногу и левую руку. Четвертые 10 секунд вы поднимаетесь с локтей на прямые руки и обратно на локти.
- Напряжение-расслабление. Вы в течение 12 секунд полностью напрягаете все тело,чувствуйте все мышцы,как они напрягаются,чувствуйте каждую мышцу.При этом вы дышите ровно, в основном на выдохе. Затем вы полностью расслабляетесь на 2 секунды и снова напрягаетесь на 12 секунд. Итак в течение 40 секунд. Получится раза 3 сделать.
- Вибрация-тряска. Вы в течение 40 секунд пытаетесь сотрясать всеми частями тела,как бы создавать вибрацию во всех частях. Трясетесь как чокнутый в общем)))
Делать это надо с утра после пробуждения в качестве зарядки. Хотя можно и в течение дня где угодно.
ВЫВОД: Делайте это каждый день и ваше тело скажет вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО.
До связи человек.
ВСЕ ОБО МНЕ И КАК Я МОГУ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН ТУТ
МОЯ ПРОГРАММА "ЗДОРОВЬЕ И РАЗВИТИЕ" ТУТ
ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ОДНИМ ИЗ ПЕРВЫХ ПОЛЕЗНУЮ И ПРАКТИЧЕСКУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ЗДОРОВЬЕ И РАЗВИТИИ ВО ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ОБЛАСТЯХ ПОДПИСЫВАЙСЯ НА МОЮ РАССЫЛКУ ТУТ