Всем привет! Как видите, я к вам вернулась и хочу рассказать о вертикальной тяге блока сидя.Это упражнение преимущественно развивает широчайшие мышцы спины.Очень люблю это упражнение.Оно не сложное в выполнении и очень эффективное.Его аналог подтягивание узким хватом.Для начала выберите подходящий вес отягощения.Для новичков этот вес должен быть минимальным.
Не гонитесь за весами на начальном этапе лучше научитесь правильной технике.Сядьте на тренажёр и возьмитесь прямым или нейтральным хватом за перекладину шире плеч.Как я уже писала в предыдущей статье не так важна ширина хвата ,в любом случае при правильной технике выполнения упражнения мы одинаково хорошо проработаем широчайшую мышцу спины.
Важно чтобы ваш взгляд был направлен вверх и в одну точку,не крутите головой по сторонам.Повисните полностью выпрямив руки и поднимите плечевой пояс,так вы максимально растяните широчайшие мышцы.Слегка отклонитесь назад и плавно без резких движений тяните рукояти к середине груди.Старайтесь сводить лопатки,будто хотите задать между ними монетку.Часто наблюдаю в тренажёрном зале как люди извращаются с этим упражнением пытаясь завести перекладину за голову.Ребят,призываю вас так не делать! Это опасно!
Травмоопасность этого упражнения свящана с особенностями строения плечевого сустава.А именно во время выполнения данного упражнения головка плечевой кости смещается вверх и наталкивается на клювовидно-акромиальную дугу.Может произойти травма сухожилия мышц вращательной манжеты и синовиальной сумки.Вообщем говоря простым языком вы прокатитесь в карете скорой помощи до ближайшего хирургического отделения ,а это перспектива не радужная.
Надеюсь эта статья была полезной и интересной.
Читайте также и другие мои новые шедевры.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/uznai-kak-prokachat-svoi-mozg-s-pomosciu-fitnesataina-shragov-5dbc6316a660d700aff34f96