Хотите, чтобы новая привычка не исчезла через месяц, и выполнять её было радостно, а не больно и мучительно? Листайте вниз, ведь именно об этом наша сегодняшняя статья. Подспудно вы поймёте, почему так сложно избавляться от вредных привычек, и причём здесь всё-таки нейронные связи.
Начнём с нейробиологии. Все нейроны в головном мозге – существа социальные. Их хлебом не корми, дай посоединяться в прочные связи. Происходит это с помощью «синапсов» – так называется место контакта двух нейронов. Одна клетка выделяет химические вещества – нейротрансмиттеры – в область синапса, а там их подхватывают рецепторы следующей нервной клетки. Так и образуются цепочки, которые лежат в основе привычек.
Этот механизм впервые описал Дональд Хебб, физиолог и нейропсихолог из Канады. Он выявил закономерность: чем чаще человек выполняет какое-то действие, тем сильнее становятся нейронные связи, способствующие поддержанию привычки. При этом мозгу совершенно всё равно – «хорошая» ли это привычка или «плохая». Он с одинаковой эффективностью научится скролить ленту новостей в телефоне или приседать и прыгать на скакалке.
Поэтому для того, чтобы ввести новую привычку нужно начать выполнять действие регулярно. Важно то, что чем чаще вы будете выполнять это, тем лучше. Начинать можно с пяти минут, постепенно увеличивая время. Например, гораздо эффективнее будет тренироваться дома каждый день по 15 минут, чем ходить раз в неделю в тренажерку и выкладываться там в течение двух часов.
Что ещё стоит учесть при формировании привычек?
Не нужно вводить сразу несколько новых действий в привычный режим. Всё-таки перестраивать систему – а именно это и происходит в головном мозге – очень трудно и энергозатратно. Поэтому формировать полезности стоит постепенно и по одной.
Первое время вы будете чувствовать сопротивление каждый раз, когда будете делать новое действие. Нейронные связи-то ещё не установлены! Но раз за разом это сопротивление станет уходить, а вместо него – о чудо! – наоборот появится желание выполнить свежую привычку.
Кстати, именно поэтому так сложно отказаться от вредных привычек. Наверняка они формировались долгие годы, и потому нейронные связи стали супер-прочными. Разорвать их не так-то легко! Особенно – если выполнение нежелательного действия связано с определенным временем или ритуалом. Например, если при просмотре фильма вы обязательно захватываете пачку чипсов или пару шоколадных батончиков.
На введение новой привычки уходит примерно месяц, впрочем, у каждого человека этот процесс индивидуальный. Кстати, детям повезло больше – их мозг наиболее пластичен и подвержен изменениям. А вот людям старшего поколения придётся потрудиться – у них нейронные связи образуются очень медленно.
Понять, что привычка закрепилась можно следующим образом: если вы почувствуете лёгкую тревогу или недовольство от того, что не выполнили действие в нужное время, значит, операция прошла успешно. Поздравляем! После этого можете поступать к формированию следующей привычки.