У тех, кто борется с лишним весом, обычно два жизненных челленджа в году: похудеть к лету и похудеть к Новому Году. И если с первым у вас в этом году не сложилось, то со вторым ещё можно успеть – до праздника ещё больше двух месяцев, можно успеть сбросить приличное количество килограмм.
А мы предлагаем вам для этого работающие советы, которые не нанесут вреда здоровью.
Меняем силовые тренировки на спортивную аэробику
Многочисленные исследования показали, что аэробные тренировки дают лучший эффект для быстрого жиросжигания, чем силовые. Потому, если вы ограничены во времени и приходится выбирать, как тренироваться – для быстрого результата выбирайте именно аэробику.
Тут и тонус, и активное кровообращение, и все проблемные зоны задействуются. Впрочем, если вам очень по душе работа с тяжелым весом – можно комбинировать и чередовать силовую и аэробную тренировки.
Замените пробежку скакалками
Скакалка – идеальный тренажёр. Места занимает мало, можно носить с собой, а калории сжигает с невероятной скоростью – до 200 за 15 минут прыжков. Беговые тренировки никогда не дадут таких результатов.
Так что, если хотите в Новогоднюю ночь влезть в платье на пару размеров меньше, хватайте скакалку утром (а лучше несколько раз в день) и активно прыгайте.
Хотите усложнить задачу и повысить результативность? Тогда прыгайте двойные прыжки или старайтесь поднимать ноги повыше.
Установите счётчик калорий и купите кухонные весы
Базовое правило похудения – тратить больше энергии, чем потребляешь. Чтобы это контролировать, нужно понимать, сколько калорий в каждом вашем приёме пищи. К счастью, всё не так сложно, как кажется.
Установите удобный счётчик калорий на телефон (сейчас есть приложения с большим количеством загруженных готовых продуктов, в том числе от конкретных производителей), взвешивайте еду хотя бы по мере возможности – и вам станет гораздо проще контролировать свой рацион, а заветная «похудетельная» цель станет ближе.
Посещайте баню или сауну, взяв с собой морскую соль
Сауна вообще очень популярный метод для улучшения результатов похудения. Хотите усилить эффект? Тогда возьмите с собой морскую соль и сделайте ею лёгкий скраб в сауне. Но только при условии, что у вас нет ранок на теле.
Сауна выведет из организма лишнюю воду, а морская соль усилит выработку собственного коллагена, так что кожа будет чувствовать себя гораздо лучше и не плохо подтянется, что тоже крайне важно в процессе похудения.
Добавьте в еду льняное масло
Масло льна – просто маст-хэв для тех, кто меняет свой рацион с целью похудения. Оно содержит вещества, которые помогут наладить работу пищеварительной и выделительной систем и нормализовать обмен веществ.
С его помощью можно значительно снизить стресс для организма, даже если вы внезапно существенно сокращаете собственный режим питания.
Делайте массаж специальной щёткой
Активное кровообращение – залог того, что продукты распада жировых клеток будут быстрее выводиться из организма, а кислород, который принимает прямое участие в распаде жира, будет активнее поступать в проблемные зоны.
Так что вооружайтесь щёткой и активнее обрабатывайте самые проблемные места. Для улучшения эффекта можно также сделать медово-кофейные скрабы и обертывания.
Чем больше способов из перечисленных вы задействуете, тем выше вероятность, что Новый Год вы встретите в том весе, о котором мечтаете.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал "Худеть Здорово" – у нас ещё много интересного.
Также рекомендуем почитать: Что добавить в кофе, чтобы похудеть: 3 супер-добавки