Поддержание нормального уровня воды в организме имеет решающее значение для здоровья и состояния человека в целом, однако подавляющее большинство людей не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.
Быстрые факты о питьевой воде:
– Тело человека примерно на 70 процентов состоит из воды, и около 70 процентов поверхности нашей планеты покрыто водой.
– Наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
– Не существует общепринятого количества воды, которое должно потребляться ежедневно.
– Вода необходима для работы почек и других функций организма.
– При обезвоживании кожа может стать более уязвимой для кожных заболеваний и морщин.
– Питьевая вода в сочетании с пищевой содой может помочь в борьбе с лишним весом.
Преимущества питьевой воды
Чтобы нормально функционировать, все клетки и органы организма нуждаются в воде.
Польза воды для организма человека:
1. Вода делает суставы более эластичными.
Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приводит к боли в суставах.
2. Слюна на 98,5% процентов состоит из воды.
Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет рот, нос и глаза влажными. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также способствует очистке ротовой полости от нежелательных скоплений пищи. Если употреблять питьевую воду вместо сладкой газировки, риск кариеса сводится к минимуму.
3. Вода транспортирует кислород по всему телу.
Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.
4. Вода поддерживает здоровье и красоту кожи.
При обезвоживании кожа может стать более уязвимой к кожным заболеваниям и преждевременному образованию морщин.
5. Вода смягчает головной, спинной мозг и другие чувствительные ткани.
Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга. Она также участвует в производстве гормонов и нейромедиаторов. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и суждением.
6. Вода регулирует температуру тела.
Вода, которая находится в средних слоях кожи, выступает на поверхность кожи в виде пота, когда тело нагревается. Когда пот испаряется, он охлаждает тело.
Ученые установили, что когда в организме слишком мало воды, накопление тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловое воздействие на тело извне.
7. Без воды пищеварение невозможно.
Кишечник нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и нарушить баланс щелочи и кислоты в желудке. Это увеличивает риск возникновения изжоги, гастрита и язвы желудка.
8. Вода выводит отходы организма.
Вода необходима в процессах потоотделения, выведения мочи и кала.
9. Вода помогает поддерживать кровяное давление.
Недостаток воды может привести к тому, что кровь становится гуще, вследствие чего повышается кровяное давление.
10. Вода необходима для дыхательной системы.
При обезвоживании поступление воды в дыхательные пути ограничивается организмом, в целях свести к минимуму потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.
11. Вода делает минералы и питательные вещества доступными.
Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.
12. Вода предотвращает повреждение почек.
Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.
13. Вода повышает эффективность во время тренировки.
Обезвоживание во время тренировки может препятствовать эффективности.
Ученые выяснили, что потребление большего количества воды может повысить производительность во время напряженной деятельности. Экспериментально было доказано, что обезвоживание снижает производительность при непрерывной нагрузке, длящейся дольше 30 минут.
14. Вода незаменимый помощник при сбросе лишнего веса.
Вода также может помочь при похудении, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. “Предварительная загрузка” водой перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.
15. Вода снижает уровень опьянения при потреблении алкоголя
Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное потребление алкоголя.
Вода помогает растворить минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.
Почки
Почки играют ключевую роль в балансировке уровня жидкости в организм человека.
Каждый день почки фильтруют около 170-190 литров жидкости.
Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальное восстанавливается кровотоком.
Вода необходима для работы почек.
Если почки не функционируют должным образом, отходы и лишняя жидкость могут накапливаться в организме.
При отсутствии лечения хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности. Органы перестают работать, и требуется либо диализ, либо пересадка почки.
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) являются вторым наиболее распространенным типом инфекции в организме.
Если инфекции распространяются на верхние мочевые пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые почечные инфекции могут представлять угрозу для жизни, особенно если возникает септицемия.
Пить много воды – это простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении ИМП.
Камни в почках мешают работе почек, усугубляют ИМП. Для лечения сложных форм ИМП назначают более длительный курс антибиотиков, от 7 до 14 дней.
Главной причиной образования камней в почках является недостаток воды. Камни в почках также могут увеличить риск развития хронических заболеваний почек.
Источники воды для человеческого организма
Еще немного фактов о воде:
-В теле младенца воды содержится больше, чем у взрослого человека. На момент рождения это около 78 процентов воды, но в возрасте 1 года воды уровень падает до 65 процентов.
-В теле мужчины воды содержится больше, чем в теле женщины.
Рекомендуемое потребление воды
На то, сколько воды нам нужно потреблять, влияет климат. Чем выше температура окружающей среды, тем больше воды требуется для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.
Количество воды, необходимое каждый день варьируется от человека к человеку, в зависимости уровня активности, потоотделения, и так далее.
– Для мужчин: около 2,8 литра в день.
– Для женщин: около 1,6 литра в день.
Тем не менее, около 80 процентов воды должно поступать из напитков, в том числе воды, а оставшиеся 20% из пищи. Получается:
Мужчины должны пить минимум 2.25 литров жидкости ежедневно.
Женщины должны пить минимум 1.3 литра.
Свежие фрукты и овощи, а также все безалкогольные жидкости учитываются в этой рекомендации.
Когда наиболее важно пить много воды:
– когда у вас лихорадка;
– при жаркой погоде;
– если у вас диарея и рвота;
– когда вы сильно потеете, например, из-за физической нагрузки.
Если вы испытываете чувство жажды, следует без промедлений выпить воды, ведь жажда это лучший индикатор недостатка жидкости в организме.