Многие только родившие мамы знают, что в первое время после родов может ухудшиться эмоциональное состояние и нужно некоторое время для восстановления. Но не всегда бывает так, что спустя время вы успокаиваетесь и начинаете любить своего ребенка. Не всегда наступает идиллия и даже спустя приличное время после родов, вы можете испытывать негативные эмоции, такие как беспричинный плач, бессонница, не связанная с заботами о ребенке, чувство опустошенности и даже злость.
Вам может казаться, что вы ужасная мама, но поверьте, это не так. В данной статье мы рассмотрим причину возникновения таких эмоциональных состояний и что с ними можно сделать, чтобы улучшить жизнь и отношения.
Послеродовая депрессия - что же это
Итак, вы не ужасная мама! Вы - мать, которая страдает от состояния, известного как послеродовая депрессия, состояние, которое поддается лечению. В то время как до 80% матерей испытывают временное легкое состояние депрессии, до 15% женщин испытывают более тяжелую форму послеродовой депрессии. Наличие послеродовой депрессии не означает, что вы сделали что-то не так или с вами что-то не так, это болезнь, и ее можно и нужно вылечить. Как только вы узнаете больше о том, что вызывает ваши негативные эмоции, и сделаете несколько шагов к лечению, вы будете ближе к тому, чтобы снова обрести себя и наслаждаться временем, проведенным со своим ребенком.
Послеродовая депрессия - это заболевание, специфический тип депрессии, которая возникает в течение первых нескольких месяцев после родов. Это вызвано биохимическими и гормональными изменениями, которые происходят в организме после беременности и родов.
Каковы симптомы послеродовой депрессии?
В то время как послеродовая депрессия влияет на всех женщин по-разному, несколько типичных симптомов могут помочь вашему врачу поставить правильный диагноз.
Конечно, вы можете не испытывать ничего из списка ниже или же степень выраженности может быть легкой. Но в любом случае, стоит отнестись как можно серьезнее даже к небольшим проявлениям негативного восприятия вами материнства.
Симптомы послеродовой депрессии могут включать, но не ограничиваются:
- Чувство своей бесполезности и неадекватности;
- Частое плохое настроение и слезы;
- Бессонница или наоборот сонливость;
- Недостаток энергии;
- Потеря удовольствия от занятий, которые обычно вам нравились;
- Сложность выполнения типичных повседневных дел;
- Потеря аппетита;
- Чувство грусти и отчаяния;
- Чувство вины, паники или растерянности;
- Чувство гнева или беспокойства;
- Резкие перепады настроения;
- Потеря памяти;
- Слишком много внимания для ребенка;
- Страх "потерять контроль";
- Отсутствие интереса к сексу;
- Беспокойство, что можно навредить ребенку;
- Желание сбежать от вашего ребенка или вашей семьи;
- Мысли о причинении вреда себе
Если вы страдаете от сильных степеней любого из этих симптомов, в частности, мыслей о причинении вреда себе или своему ребенку, или если у вас есть дополнительные физические симптомы, такие как галлюцинации, спутанность сознания или паранойя, то, пожалуйста, позвоните сегодня же врачу. Ваше состояние требует немедленной медицинской помощи. Если вы не можете позвонить, тогда, пожалуйста, поговорите с вашим партнером, матерью или отцом, родным или близким другом и попросите их помочь вам договориться о помощи. Сделайте это для себя и для своего ребенка. Если вы не можете об этом говорить, напишите сообщение. Это очень важно, вы не должны испытывать такие ощущения, ни физические, ни эмоциональные.
Что доктор может сделать с послеродовой депрессией?
Для начала обратитесь к своему акушеру-гинекологу, если это более удобный вариант для вас. Он может направить вас к необходимому специалисту для решения вашей проблемы. В долгосрочной перспективе важно, чтобы ваша терапия проходила с профессионалом, который имеет опыт лечения послеродовой депрессии. Данная болезнь отличается от других форм депрессии, и она очень конкретно связана с вашей новой ролью матери.
Визит к врачу по поводу симптомов, которые вы чувствуете, совершенно нормальная и правильная реакция. Ваше состояние - это то, что ваш врач уже видел раньше, поэтому вам не нужно чувствовать себя неловко или бояться сказать всю правду. Что касается лечения, существует множество вариантов, в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Ваш врач оценит ваше состояние и может предложить лекарства, такие как антидепрессанты (обязательно сообщите ему, если вы кормите грудью, чтобы можно было назначить правильное лечение).
Что вы сами можете сделать с послеродовой депрессией?
Первый шаг, который вы можете сделать, это понять, что у вас есть данное заболевание, требующее от вас немедленных действий.
Следующие вещи могут помочь вам начать чувствовать себя лучше:
Поговорите с кем-нибудь. Кому вы доверяете и с кем удобно будет поговорить на чистоту? Это может быть ваш супруг, могут быть ваши родители, сестра или друг. Совершенно не важно, кто это будет, главное, чтобы этот человек заботился о вас. Даже если вы не готовы говорить о послеродовой депрессии, как о вашей болезни, просто поделитесь своими чувствами и переживаниями.
Но человек с которым вы это будете обсуждать, должен точно вас поддержать, а не относиться к вашим проблемам легкомысленно, иначе это усугубит ваше эмоциональное состояние.
Читайте книги по уходу за ребенком и воспитанию детей. Знание - сила. Чтение может помочь вам чувствовать себя более уверенно, что, в свою очередь, поможет вам лучше контролировать ситуацию. Это также даст вам знания, которые вам понадобятся, чтобы отразить нежелательный совет или критику, которые могут иметь место от опытных и не очень родителей, окружающих вас в первые месяцы воспитания детей.
Присоединитесь к группе поддержки. Группы поддержки позволяют матерям, имеющим дело с депрессией, общаться с другими людьми, которые имеют схожие чувства. Любая группа для новоиспеченных матерей, в которой вы можете поделиться своими чувствами по поводу материнства, может помочь вам почувствовать себя лучше. Тщательно выбирайте свою группу поддержки, так как вам захочется быть рядом с людьми, которые поддерживают ваши родительские решения. Пребывание в группе, которая критикует или ставит под сомнение ваш выбор, заставит вас чувствовать себя хуже, а не лучше. И наоборот, время, проведенное с единомышленниками, повысит вашу уверенность в себе и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Но помните, что это не является полноценным лекарством от депрессии, это способно улучшить ваше состояние, но не вылечить полностью.
Примите помощь от других. Если кто-нибудь предложит вам помочь - будь то взять ребенка на прогулку, приготовить еду или отвезти старших детей на занятия спортом - примите эту помощь! Научись говорить да. Вам не нужно делать все самой, чтобы быть хорошей матерью. Для людей естественно опираться и рассчитывать на поддержку друг друга.
Старайтесь больше спать. Приложите все свои усилия, чтобы ваш ребенок мог спать всю ночь без вас. Забудь о времени дня. Просто спите, вы оба, при любом удобном случае. Дополнительный сон поможет вам чувствовать себя лучше.
Пересмотрите свои стандарты. Сейчас не время беспокоиться о безупречном, чистом доме, изысканных блюдах, успехе на работе или вашем маникюре. Попробуйте придерживаться основ и сосредоточиться на себе и своем ребенке.
Подышите свежим воздухом. По возможности положите ребенка в коляску и прогуляйтесь. Если погода не подходит для прогулок на свежем воздухе, то отправляйтесь в торговый центр для прогулок в помещении.
Кушайте здоровую пищу. Вы можете правильно питаться без особых усилий. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах и простых, но питательных блюдах. И кушайте часто. Простые закуски, такие как яблоко с арахисовым маслом, бублик или йогурт с творогом, просты в приготовлении и предотвращают падение уровня сахара в крови. Продолжайте принимать витамины и пейте много воды.
Любите себя. Вы обязательно будете в порядке и будете любить своего ребенка. Необходимо лишь понять свое состояние, принять и начать действовать на исправление данной ситуации.