У каждого человека свои раздражители. Часть из них — простые и незначительные, например, пробка на дороге, но некоторые способны перевернуть жизнь вверх дном. Есть одна вещь, которая распространяется на всех: пытаться избежать стресса — это все равно, что пробовать пройти между капель во время ливня.
1) Выйдите из соцсетей
Знаю, я начал с самого сложного. Смартфоны намертво пристегивают нас к социальным сетям. Многочисленные исследования также подтверждают, что соцсети вызывают привыкание и одержимость. Однако их влияние распространяется не только на мозг, но и на работоспособность. Ради эксперимента, попробуйте исключить соцсети из своей повседневной жизни, и увидите, как стресс под названием «Я ничего не успеваю» тут же исчезнет.
2) Позвольте себе передышку
Практика показала, что небольшие перерывы в работе каждые 15 минут положительно влияют на продуктивность и самочувствие.
Здесь важно избежать ложного ощущения, что если постоянно наталкиваться на одно и то же препятствие, оно, в конце концов, рухнет и откроет дорогу к успеху. В большинстве случаев эффект будет противоположный — стресс и разочарование только усилятся.
3) Выговоритесь
В зависимости от типа вашей личности, это может быть либо естественно, либо очень болезненно. Некоторые люди привыкли решать проблемы в чертогах собственного разума. Они убеждены, что можно найти выход почти из любой ситуации, если достаточно сильно на ней сосредоточиться, но чтобы в это время их никто не трогал. Это как раз про меня. И худшее, что вы можете сделать, когда я в стрессе, — попытаться выяснить, что случилось.
4) Сходите на прогулку или в спортзал
Клише? Возможно. Но прогулки способствуют выработке целого гормонального коктейля из эндорфина, дофамина, норадреналина и серотонина, который стимулирует работу мозга и повышает самооценку.
5) Почитайте
Это еще одно занятие, которое может легко отвлечь нас от любой проблемы. На личном опыте я убедился, что чтение — это один из немногих способов привести мысли в порядок.
6) Запишите свои мысли
Это один из моих любимых способов. Наши мозги — это мышцы, и лучше всего они работают во время тренировок. Но им также нужно время для восстановления и обновления. Я убежден, что стресс в умеренных количествах даже полезен.
7) Спите
«И когда, по-вашему, я должен это сделать?», спросите вы. В этом-то и проблема. Начнем с того, что большинство из нас страдает хроническим недосыпом, и лечь подремать — это один из лучших вариантов подзарядки внутренней батарейки.
8) Помедитируйте
Есть только два типа людей: те, кто уже медитирует, и те, кто до сих пор считает, что это ерунда. Но стоит попробовать хотя бы раз, и вы станете обращаться к этому способу, как только стресс покажется на горизонте.
9) Послушайте музыку
Повсюду столько людей в наушниках, что, кажется, у всех есть собственный саундтрек. И это хорошо, потому что музыка помогает значительно снизить стресс.
10) Перестаньте спрашивать себя «Что, если бы…»
И последний совет: чтобы справиться с нынешним стрессом не добавляйте к нему прошлый. У каждого из нас есть длинный шлейф воспоминаний, но худшее, что вы можете с собой сделать — это начать фантазировать на тему «А что было бы, если бы…».
