Всем привет. Не далее, как вчера, я рассказывала об уменьшении объема талии на 1 см всего за пару дней. При этом совсем не обязательно, что вы потеряете хотя бы половину килограмма. Сегодня речь пойдет конкретно о снижении веса. Мы будем этого добиваться сразу по двум фронтам – подключим небольшую физическую нагрузку и немного уменьшим количество калорий. Гарантирую, ваш организм этого не заметит.
Меню на каждый день
Здесь все просто. Мы с вами знаем, что есть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Также можно перед сном выпить стакан кефира (ряженки, варенца или чего-нибудь еще из этой же «оперы»).
А теперь внимание. 50% калорий мы будем употреблять на завтрак. Он будет плотным и состоять из:
- Гарнира. Это любые каши: продел, бурый рис, кукурузная, полба, пшеничная, булгур, или макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные до состояния аль денте. Все это с добавлением сливочного масла. А макароны можно еще и тертым сыром посыпать, и томатную пасту добавить, кстати, как и в рис.
- Мясного блюда. Это могут быть мясные котлеты, тефтели, голубцы, рыба – жареная или тушеная, курица. Выбирайте, что для вас дешевле и проще приготовить. Ну и не забудьте про сочетание с гарниром – рыба пойдет только с рисом.
- Овощного салата. Здесь состав на ваше усмотрение. Заправка – только растительное масло, можно добавить молотый черный перец. Можно приготовить салат из зеленого лука, укропа, кинзы, листового салата.
Соотношение гарнира, мяса и салата – руководствуйтесь «правилом тарелки». Я о нем рассказывала в одной из статей на канале.
Сразу после еды чай (кофе) не пейте. Вам знакомо чувство, когда встаешь из-за стола, а в животе все булькает и перекатывается туда-сюда? Такое возникает как раз после выпитой на полный желудок чашки чая или кофе.
Отправляйтесь спокойно на работу. И вот там уже можно выпить то, что вам нравится.
Обед тоже будет плотным, но не настолько. Идеально, если вы возьмете с собой на работу крем-суп с грибами, овощное рагу и что-то мясное. Объем – 350 мл на все.
Ужин легкий – творог со сметаной, фруктовый салат или же салат из авокадо.
Не забывайте варьировать блюда хотя бы раз в два дня, чтобы еда не надоела и не захотелось съесть что-нибудь вредное – сладкое или чрезмерное жирное.
По перекусам – на первый достаточно крупного кисло-сладкого яблока, на второй горсти орехов и такого же количества сухофруктов.
В идеале можно приготовить себе очень вкусные шарики:
- измельчить орехи;
- перемолоть на мясорубке чернослив, курагу, сушеный инжир;
- соединить все вместе;
- добавить 1 ст.л. меда и скатать из получившейся массы шарики.
Можно обвалять их в обжаренных подсолнечниковых семечках.
Пяти таких шариков достаточно для полдника. Ну и про чай, желательно травяной и без сахара, не забудьте.
Физические нагрузки
Не буду вам рассказывать, как все просто. На самом деле, даже простейшие позы йоги только кажутся элементарными, пока их не начнешь делать. Сегодня мы рассмотрим несколько асан, которые помогут:
- укрепить мышцы бедра;
- растянуть позвоночник.
Не будем лукавить – практически у всех, кто много сидит, в области лопаток со временем появляется горбик. Ходим мы вроде бы с прямой спиной, но стоит чуть расслабиться, и вот он – предательский горбик, который очень сильно старит женщину.
Итак, поехали. Смотрите на мои фотографии и пытайтесь полностью скопировать позу. И внимательно читайте подписи под фото – там я поясню, как правильно сделать ту или иную асану.
На сегодня все. Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал.
Другие мои статьи на канале:
Фотографии 2 и 3 взяты из открытых источников – яндекс.картинки и гугл.картинки. Остальные фото – из моего личного архива.
