Всем привет!
Давайте поговорим сегодня про одну из
наиболее несправедливо заброшенных и
непонятных упражнений на трицепс
разгибание в наклоне. Много людей
действительно думают что это галимые
упражнения которые никаким образом не
может помочь нарастить мышечную
массу.
Разгибание в наклоне-это одно из самых лучших упражнений на
трицепс, особенно учитывая, то что оно
дает уникальное преимущество о котором
не может похвастаться ни одно другое
упражнение.
Так что давайте разберем критику этого
упражнения и потом поговорим почему эта
критика несправедлива, но в первую
очередь давайте взглянем на сами
разгибания в наклоне-это то как
большинство людей себе его представляет
легкая гантелька стоите в
наклонном положении
работая одной рукой с очень малым весом
потому что взять здесь большой вес не
получится.
Первый аргумент заключается в том что
оно не дает нам сопротивление на
протяжении всей амплитуды движения,
не нужно сгибать руку до
конца. Так что давайте определимся какая
здесь амплитуда движения, вместо того чтобы делать как попало.
Рассматриваем с точки зрения физики потому, что это
объясняет что нужно делать во время
выполнения упражнения если знаем что
рычагом здесь выступает предплечье
то когда оно находится параллельно
вектору силы притяжения, то трицепсом не
выполняется никакая работа. Так в
нижней точке упражнения ничего не
работает, но когда мы доходим до
перпендикулярного положения по отношению
к притяжению, это то где
максимально работаем,
это упражнение дает нам самые лучшие
сокращения трицепса потому что он
находится в максимальном напряжении из-за
перпендикулярного положения и в положении
максимального сокращения.
Так что не важно что происходит до этого
просто не важно то как можем
направить эту силу, чтобы напрячь и
сократить мышцы самым максимальным
образом.
Имеет значение что
ваши мышцы испытывают. Это имеет значение,
в это всё упирается,когда дело идет о
тренировках. Да возможно возьмете
гантели по тяжелее для того чтобы делать
жим узким хватом но если вы берете 10
килограмм то это становится тяжелым для
этого упражнения.
Если рост мышц упирается, то используем
вес, который стимулирует достаточное
напряжение в мышцах особенно в пиковом сокращении вверху
упражнения. Это даст общую сумму
нагрузки которая нужна для роста
мышц. Так что тяжело это всегда
относительно 10 килограмм и 40 не равны,
но они не могут давать одинаковую нагрузку
используясь в разных упражнениях
начните с того что вы можете. Доходите до
отказа за 10 12 повторений и в
долгосрочной перспективе это упражнение
точно поможет вам нарастить мышцы
последний аргумент против разгибаний в
наклоне заключается в том оно либо
стимулирует развитие плохой осанки либо
проблем с плечевым суставом, но это
необязательно должно происходить
если делаете стоя без опоры и
одной рукой наклоняя
корпус больше вперед.
Что тогда случается? Ваша плечевая кость
идет вперед так что внутри сустава у вас
происходит трение
что значительно увеличивает шансы
получения защемления, импичмента во время
выполнения этого упражнения, но это легко
исправить!
Стабилизируйте свой торс, заберитесь на скамью, делайте упражнение обеими руками одновременно. Вы не начнёте горбиться
потому что упирайтесь прямо грудью в
спинку скамьи.
Мы можем улучшиться
используя более тяжелый вес, а потому что
мы теперь лучше стабилизированы. Это неплохое
упражнение. Вообще лучший способ проработки трицепса если
вы уже давно не делали разгибание в
наклоне то вы упускайте отличную
возможность максимально нагрузить
трицепс
в его максимальном сокращенном состоянии.
Дело даже не в упражнении, а в том как вы его выполняете
и не используете те
упражнения которые даже при правильном
выполнении
не дают вам лучшие результаты или дают
их с побочными эффектами.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь как атлет!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
