Большой дефицит калорий.
Исследования показали, что резкое ограничение потребляемой пищи негативно сказываются на прогрессе диеты. Чем больше вы урезаете свои калории, тем организм начинает неохотнее их сжигать в качестве энергии. А когда вы достигаете своей цели и переходите на обычный рацион, организм продолжает неохотно тратить калории и вы быстро набираете прежний вес. Большой дефицит калорий сильно снижает скорость метаболизма. Самое оптимальное снижать калорийность медленно и не более, чем на 25%.
Недостаток белка в рационе.
Белок в рационе влияет на насыщаемость пиши, тем самым снижет количество потребляемых калорий. Так же он имеет не маловажную роль в сохранении мышечной массы. О видах протеина можете почитать в другой моей статье. Высокое содержание белка в завтраке снижает тягу к сладкому, что так де является плюсом на низкоуглеводной диете.
Жидкие диеты.
Люди, которые выбирают в качестве питания жидкие продукты, такие как кефир, йогурты, соки и тп сильно рискуют своим здоровьем. Организм из этих продуктов не получит достаточно клетчатки и питательных веществ. Клетчатка, так де как и белок помогает контролировать количество потребляемых калорий. Клетчатка замедляет усвоение питательных веществ, там самым продлевает чувство насыщения.
Исключение жиров из рациона.
Хоть и в жире содержится в 2 раза больше калорий, чем в углеводах, 9 ккал, против 4, стоит отказываться от последних. Без достаточного количества жиров организм не будет усваивать жирорастворимые витамины A, D, K и Е. Исследования показали, что люди ограничивающие потребление углеводов сбрасывали в 3 раза больше веса, чем люди ограничивающие потребление жиров.
Тренировки без диеты.
Люди часто переоценивают тренировки. Средняя девушка весом 60-70кг за пол часа бега на беговой дорожке сжигает от 200 до 300 ккал за полчаса. Для не тренированного организма это очень тяжело. Однако эти же 300 калорий восполнит выпитая банка пива или съеденные пару печенек. К тому же усиленные тренировки влекут за собой увеличенное количество потребляемых калорий после тренировки. Люди как бы поощряют себя едой за продуктивную тренировку, сводя её на нет.