Судя по количеству народных средств и медикаментов, старуха-бессонница давно и серьезно изводит человечество. Нет на нее управы! Отпустит ненадолго, и снова тут как тут, и все лекарства, все ухищрения ей нипочем. Так что же, бороться с ней бесполезно? Совершенно верно. Абсолютно. Чтобы избавиться от зловредной старухи, нужно устранить причину, по которой она к вам прицепилась.
Время от времени расстройства сна случаются с каждым: переутомимся, переедим, перенервничаем - и нам «не спится». Это еще не бессонница, вернуть нормальный сон каждому по силам.
Опасно недосыпание хроническое, непрерывное в течение месяца или периодическое в течение трех.
Вот его характерные признаки:
- 30 минут не хватает, чтобы заснуть;
- ночь напролет в голову лезут мысли;
- невозможность заснуть вызывает страх;
- сон тревожный, рваный, с частыми пробуждениями;
- короткий сон - вы просыпаетесь среди ночи и уже не можете уснуть;
- ощущение разбитости в течение дня, хроническая усталость, плохое настроение, раздражительность;
- беспричинные страхи, тревоги, нервозность.
Если какой-нибудь из этих признаков налицо, самое время давать причине бессонницы бой. Только делать это надо с большим умом и крайне осторожно.
Еще никто не умер от недосыпания, а вот от передозировки снотворных – да!
Знаете, с чем сравнивают медики употребление снотворных? С деньгами, взятыми в долг. Таблетки с удовольствием подарят вам вожделенный сон, но пройдет время, и долг придется возвращать. С процентами - бессонница обострится. Все дело в привычке - довольно скоро (две недели) обычная доза перестает действовать, а дальше эффект снежного кома. Снотворные средства хороши в тяжелых случаях или на короткое время, но вы должны четко понимать: они ничего не лечат.
Причины - вот о чем нужно думать! Если, конечно, они вам известны. Если же незваная гостья свалилась на голову неведомо откуда - тогда бегом к врачу. Шутки с нею плохи. А врач первым делом спросит, сколько вы спали, пока были здоровы. Оскомину набило предписание о восьмичасовом здоровом сне. Куда там! Нам вечно некогда, у нас дела, мы даже гордимся недосыпанием. Потам бежим к косметологу - выводить кремами отеки под глазами, спасать дряблую бледную кожу.
Потом садимся на диету (недостаток сна чреват ожирением), и, наконец, в последнюю очередь - к врачу. Чтобы услышать от него, что спать надо восемь часов в сутки.
Морщины, лишний вес, истраченные деньги - не самое страшное, что отберет старуха-бессонница. Она украдет несколько лет вашей жизни. Спешить по делам, недосыпая, чтобы раньше срока обрести покой... Вы ни о чем не хотите задуматься?
Сон до сих пор явление малоизученное. Известно, что, отдаваясь его власти, мы проходим две стадии — медленную и быструю. Первая постепенно замедляет дыхание, снижает активность мозга. Сон становится все глубже и через час-полтора переходит во вторую фазу. Длится она всего 10-15 минут, но именно в это время мы видим сны, которые кажутся нам такими долгими. Дальше снова полтора-два часа медленного сна, потом немного быстрого и «интересного» — так обе фазы и чередуются. Стоит вмешаться в этот цикл, и наши биологические часы собьются, что непременно перевернет вверх дном весь организм. Чего же ждать, если такая картина повторяется почти ежедневно? К тому же зловредная старуха редко является одна, скорее всего, притащит с собой страх. Страх не выспаться, плохо выглядеть, заболеть, похудеть и т д. На самом деле бояться нечего — промучившись ночь, на следующую уснешь как убитый.
Самое главное: никогда не пытайтесь уснуть. Одолела бессонница — походите, почитайте, посмотрите телевизор, пока не почувствуете: все, теперь уснете. Если этот момент так и не наступит до утра, тоже не так уж страшно — от отсутствия сна еще ни один человек не умер. Другое дело, когда ночные мучения становятся системой.
Существует примерно 30 причин бессонницы. Разбираться в них — дело медиков, а нам с вами важно знать, что все они делятся на две группы. С первой мы при желании справимся сами, поскольку эти причины очевидны. Устраните переедание и недоедание, разумно относитесь к стрессу, распрощайтесь с алкоголем, крепким кофе и сигаретами, придерживайтесь режима дня — словом, ведите здоровый образ жизни. И тогда вечерком вам поможет любой из проверенных способов — прогулка перед сном, стакан теплого молока на ночь, открытая форточка в спальне...
Вторая группа посложнее. Вы вроде 6ы все делаете правильно, а сна нет. Вероятнее всего, «барахлит» какой-то внутренний орган, нелады с психикой, нервной системой. Отыскать причину сможет только врач, при этом он, еще раз повторю, будет лечить причину а не бессонницу. Поэтому не обижайтесь, когда вместо снотворного он выпишет вам что-то совершенно другое. Заманчиво, конечно, выпить таблетку на ночь — и никаких проблем. Но вспомним о долгах...
Бессонница — это не болезнь. Это ее порождение. Вот и давайте бороться со всем, что ее вызывает. Боюсь, это будет борьба с самим собой — с ленью, дурными привычками, наплевательским отношением к здоровью... Зато обрадованный вниманием организм отблагодарит вас полноценным здоровым сном. Вы даже не поймете в одно прекрасное утро, почему вам так хорошо. А это старуха-бессонница убралась восвояси, пошла искать кого-нибудь другого. К сожалению, клиентов у нее хватает — 50% жителей Земли.