Не так давно был проведен ряд исследований в которых участвовали четыре тестовых группы добровольцев которые на протяжении трех месяцев совершали разные виды тренировочных программ. Так, одна группа выполняла лишь произвольные кардионагрузки, другая - кардионагрузки с ограничением по времени, третья - занималась на тренажерах, а четвертая - смешивала короткие силовые тренировки и аэробные.
Лучшие результаты показали третья и четвертая группы. Третья группа показала минус 3% жира, а четвертая минус 4,5%. То есть смешанные и силовые тренировки оказались эффективнее кардионагрузок.
Позднее было проведено исследование, которое рассматривало эффект от кардионагрузок и диет. Это обследование длилось уже более 11 месяцев, а количество женщин участвовавших в нем колебалось в районе нескольких сотен.
Участницы были так же разделены на четыре группы:
- без диеты, делающую 45 хорошего кардио
- с диетой, делающую 45 минут легкого кардио
- без диеты, совмещающую кардио и силовые
- с диетой совмещающей кардио и силовые
Результаты следующие: больше всего жира было утеряно в четвертой группе - более 11%, та что совмещала кардио и силовые, и во второй, которая диетила на легком кардио - 7,5%. Остальные две тоже показали результаты, но незначительные по сравнению с двумя предыдущими - по 2,5% и 3% соответственно.
Получается, что кардио ведет лишь к минимальным потерям жира, а силовые нагрузки + аэробные (если еще и на диете) жгут жир просто феерически.
И если все же кардио, то какую тренировку выбрать? Лучшее решение - бег. Если же человек полный, то лучше всего ему подойдет велотренажер на первое время, так как долгого бега он попросту не выдержит.
Кардио в домашних условиях лучше сделать интервальным, например, прыжки на месте или бег. А так же, выполнять тренировки табата: 5-20-минутные тренировки с интервалами и коротким отдыхом.