Проверьте себя: как ваши привычки влияют на ваше здоровье?
Думаете, вы ведёте здоровый образ жизни? Большинство из нас считает, что мы заботимся о своём здоровье, правильно (или, по крайней мере, нормально) питаемся и занимаемся физической активностью всякий раз, когда нам удается. Но достаточно ли этого для того, что бы быть,а не считься здоровым?
Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное для внутреннего ознакомления сотрудников медицины, показало, что только 3% взрослых соответствует четырем основным критериям здорового образа жизни. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям.
Резкльтаты женщин чуть лучше, чем у мужчин. Посмотрите, насколько вы соответствуете 4 основным показателям здоровья по мнению исследователей: 1.Курите ли вы?
2. Поддерживаете ли вы здоровый вес (Индекс Массы Тела-норма 18-25 единиц), или вы успешно худеете, чтобы набрать здоровый вес?
3.Вы едите не менее 5 фруктов и овощей в день?
4.Занимаетесь спортом 30 минут 5 раз в неделю?
Все знают, что курение вредно для вашего здоровья. Если вы один из тех счастливчиков, которые никогда не были зависимы от никотина, можете себя поздравить, это действительно круто в наше время. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете, чтобы избавиться от своей привычки. Нельзя недооценивать важность жизни, свободной от табачного дыма, для вашего здоровья, а также ради тех, кто вас окружает.
Хотя эти четыре привычки, бесспорно, важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что больше факторов, должны быть приняты во внимание.
Что будет в вашем списке? Просто для забавы я составил свой собственный список из 10 привычек (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворенности своим образом жизни:
1.Ежедневно чистите зубы щеткой и зубной нитью, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми
2. Высыпайтесь.
Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести наши «гормоны голода» из равновесия и вызвать переедание. Наслаждайтесь регулярными семейными трапезами. Быть связанным с семьей и / или друзьями является мощным аспектом здоровой жизни.
Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день. Смех удерживает вас на земле и помогает вам справляться с ситуациями, которые в противном случае сводили бы вас с ума. Прочитайте комиксы, посмотрите комедийный сериал или расскажите анекдот.
Медитируйте, молитесь или иным образом находите спокойствие не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для вашей души, помогает вам справляться с требованиями повседневной жизни и даже может помочь снизить артериальное давление.
Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, ходить. Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать больше шагов в свой день. Независимо от того, как вы это делаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
Держите осанку.
Вы будете выглядеть на пару килограмм стройнее, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
Попробуйте йогу. Занятия помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это особенно важно для пожилых людей, и они могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам. Потребляйте больше белков, это питательное вещество должно являтся неотъемлемой частью вашего рациона и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок дольше переваривается, что позволяет дольше чувствовать себя сытым. Сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Употребляйте больше(в умеренных количествах) орехи, нежирные молочные продукты, бобы, нежирное мясо, птицы или рыбы. Последнее, но не менее важное, позитивное отношение. Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, и думать позитивно (Я смогу, у меня получится), чтобы добиться успеха.
Помните всё в ваших руках.
Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего. Важно помнить, что вы можете изменить свое здоровье и самочувствие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните, что путь длинною в 1000 лиг начинается с первого шага.
Будьте здоровыми, ставте лайки, делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал.