Специально для Вас расскажу про основные правила, которые необходимо соблюдать при изжоге🔥 соблюдая их вы легко избавитесь от изжоги
🥦Питайтесь правильно.
⠀
Основной принцип – прием пищи не реже 3 раз в день, а лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями.
⠀
В рабочее время - старайтесь брать еду с собой из дома, если обедаете в столовой или кафе, заранее продумайте, что будете есть😉
⠀
✔ Дома введите правило принимать пищу спокойно и медленно, тщательно пережевывать, не выясняя отношения за едой.
⠀
Ужин легкий, без мясных блюд и за 2-3 часа до сна.
⠀
Запомните: после еды ни в коем случае не ложимся.
⠀
✔ Справляемся с лишним весом, соблюдаем питьевой режим и обязательно пересмотрите свой рацион.
⠀
Основные моменты 👇
⠀
🔸можно продукты, провоцирующие щелочную реакцию: молочные продукты, паровые омлеты, нежирное отварное мясо и рыбу, слив/раст масло, белый подсушенный (лучше вчерашний) хлеб.
⠀
🔹нельзя жирное и жареное, копчёности, все острое и кислое, сырые овощи, содержащие грубую клетчатку, черный чай и кофе, соусы, помидоры, алкоголь🍷.
⠀
✔ Боремся с запорами. Натуживание приводит к повышению внутрибрюшного давления и как следствие забросу кислого желудочного содержимого в пищевод.
⠀
✔ Максимальный отказ от курения.
⠀
✔ Если изжога возникает во время физических нагрузок, то стоит избегать положений и упражнений, которые способствуют возникновению заброса, такие как, глубокие наклоны туловища вперед, напряжения брюшного пресса, никаких упражнений с тяжелым весом и лучше не делать тягу на тренажерах без присмотра тренера.
⠀
✔ Следим за осанкой.
⠀
Сутулость, неправильная осанка увеличивают давление на брюшную полость, что, в свою очередь приводит к рефлюксу.
⠀
✔ Не носим тугие брюки, ремни, пояса, корсеты. Механизм возникновения заброса тот же☝
⠀
✔ Спим повыше.
⠀
Можно положить вторую подушку, либо как вариант специальная подушка для гэрб.
⠀
⚠ Друзья, рекомендации не заменяют очной консультации и не решают проблему полностью.
⠀
Но облегчить вам жизнь вполне могут.
⠀
Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь в комментариях своими лайфхаками и способами борьбы с изжогой 🙂💬