Стресс становится одной из главных угроз для ментального здоровья в 21 веке. Но ведь дело не ограничивается только этим. Стресс - причина и многих физических заболеваний. Есть 9 простых и научно подтвержденных методов, которые способны снизить уровень стресса.
1. Жуйте жвачку. Сразу несколько исследований подтверждают, что употребление жевательной резинки помогает бороться со стрессом. В первом исследовании люди, которые жевали жвачку в условиях многозадачности и напряжения, испытывали снижение стресса и тревоги, а также отмечали повышение бдительности и трудоспособности.
В другом исследовании утверждается, что жевательная резинка может улучшить негативное настроение, повышает спокойствие и удовлетворенность.
2. Занимайтесь спортом. Всего 30 минут умеренных физических упражнений помогут снизить стресс прямо после тренировки. Такой эффект связан с повышением уровня эндорфинов и снижением уровня кортизола. Также регулярные тренировки снижают стресс и тревожность в более длительной перспективе.
3. Практикуйте тайм-менеджмент. Умение планировать свой день оказывает значительное влияние на уровень стресса. В начале дня у вас значительно больше силы воли, а потому воздействие трудных задач на организм не так сильно.
4. Прогуляйтесь в парке. Антистрессовый эффект прогулки связан с двумя факторами. Во-первых, это физическая активность, которая повышает уровень эндорфинов. Во-вторых, свое влияние оказывает и природная среда. Пребывание в зеленой зоне значительно улучшает эмоциональную устойчивость и снижает стресс.
5. Слушайте спокойную музыку. То, что музыка способна снижать стресс, известно давно. Споры идут лишь о том, какая именно музыка работает эффективнее. Лучше всего снижает уровень стресса легкая «успокаивающая музыка», например, джаз, классическая и инструментальная музыка. При этом было отмечено снижения кровяного давления, концентрации гормонов стресса и частоты сердечных сокращений.
6. Визуализируйте романтического партнера. Визуализация вашего романтического партнера в стрессовой ситуации снижает стресс почти так же эффективно, как если бы он или она действительно находились рядом. При этом ученые отметили улучшение физиологических показателей, таких как артериальное давление.
7. Устраните отвлечения. Простое отключение уведомлений на телефоне или компьютере может значительно снизить уровень стресса. Помимо снижения стресса, данная практика поможет быть более продуктивным и сконцентрированным.
8. Лавандовая ароматерапия. Если в предыдущем случае вам нужно было как-то себя самоограничивать, то этот способ куда приятнее. Пятиминутное вдыхание аромата лавандового масла значительно снижает стресс и болевую чувствительность.
9. Чтение. Чтение снижает стресс более эффективно, чем прогулка, прослушивание музыки, видеоигры или чашка кофе. Достаточно всего 6 минут увлекательной книги, чтобы снизить стресс на 68%.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, обещаю еще много интересного!