К тому времени, когда вам за пятьдесят, вы, вероятно, уже не можете избежать того факта, что становитесь старше, даже если вы сделали «все правильные шаги», чтобы оставаться здоровым. Для многих людей годы между 50 и 59 годами приносят множество перемен, успехов, достижений и проблем.
Некоторыми аспектами жизни в ваши 50 можно управлять, а другие не в ваших руках; некоторые изменения являются захватывающими и даже бодрящими, а другие могут быть очень трудными. Вы можете обнаружить, что здоровье ваших родителей ухудшается, ваши дети могут вырасти и уйти из дома, у вас могут возникнуть взлеты и падения, связанные с вашей карьерой или финансами ... и в этом нет никаких сомнений - ваше тело тоже меняется.
Риск возникновения многих хронических проблем со здоровьем увеличивается с возрастом, но есть несколько способов помочь снизить риск. Если до этого вы велинездоровый образ жизни, сейчас, как никогда ранее, важно позаботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Если вы заметили изменения или у вас возникли вопросы или сомнения относительно вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Онлайн Калькулятор калорийности продуктов
Здоровый образ жизни после 50 лет
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье после 50 лет:
Здоровое питание. Обратите внимание на правильное питание и сократите потребление натрия (соли) в своем рационе. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья жиров и убедитесь, что в них ежедневно содержится много фруктов и овощей, нежирного белка, полезных жиров (омега-3), цельного зерна, клетчатки, витаминов и минералов. Поговорите с вашим лечащим врачом о ваших ежедневных потребностях и спросите, следует ли вам принимать пищевые добавки.
Оставайтесь активными - физически и умственно. Занимайтесь по крайней мере 30-60 минут физической активности в большинство дней недели, включая аэробные упражнения для здоровья сердца и упражнения с тяжелой нагрузкой, чтобы снизить риск развития остеопороза . Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, походы, танцы и поднятие тяжестей являются хорошими вариантами. Найдите несколько занятий, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, будете их придерживаться. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
Исследования показывают, что вызов вашему разуму может улучшить работу мозга и общее состояние здоровья. Оставайтесь на связи с друзьями и членами семьи, которые важны для вас. Займитесь интересным хобби, о котором вы всегда хотели узнать больше, поиграйте в карты с друзьями или вступите в книжный клуб.
Поддерживать здоровый вес. Наш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, что затрудняет контроль веса. Вы можете заметить изменения в форме своего тела и обнаружить, что у вас меньше энергии. Для женщин это особенно актуально после менопаузы .
В наши 50 лет мы также склонны заменять мышечную массу тела (мышцы) на жир. Поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, цикл прибавки в весе часто трудно сломать, но это можно сделать с помощью программы диеты и упражнений. Следите за соотношением размеров талии и бедер - большой размер талии по сравнению с размером бедер увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как диабет.
Не курите. Нелегко бросить курить, особенно если вы курили годами. Поговорите с вашим врачом. Существует целый ряд программ и лекарств, которые помогут вам бросить курить навсегда. Выход - единственная лучшая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.
Выспаться. Сон часто меняется, когда мы становимся старше, но хороший сон важен для хорошего здоровья - в любом возрасте. Если у вас проблемы со сном или вы заметили, что устали больше, чем обычно, поговорите со своим врачом. Недостаток сна может увеличить риск некоторых проблем со здоровьем.
Уменьшить стресс. Хронический стресс - общая проблема для людей старше 50 лет - сильно сказывается на психическом и физическом здоровье. На самом деле, исследования показали, что стресс увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных медицинских проблем, и может даже ускорить процесс старения ! Примите меры по снижению стресса в своей жизни, самостоятельно или с помощью программы управления стрессом. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или думаете, что страдаете от тревоги или депрессии.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах (не более одного напитка в день для женщин, два для мужчин) Помните, что способ, которым ваше тело обращается с алкоголем, может измениться с возрастом.
Общие проблемы со здоровьем после 50 лет
Ряд заболеваний чаще встречается у людей старше 50 лет, чем у молодых людей. Проблемы здоровья, которые возрастают с возрастом, включают следующее:
- Ненормальный уровень сахара в крови (инсулинорезистентность, предиабет, диабет 2 типа)
- Рак (рак молочной железы, рак простаты, колоректальный рак, рак кожи)
- Ухудшение зрения
- Хроническая боль (артрит, тендинит, бурсит, боль в спине)
- депрессия
- Проблемы с пищеварением
- Эректильная дисфункция (ЭД)
- Выпадение волос у мужчин и женщин (истончение волос, облысение по мужскому типу)
- Потеря слуха
- Болезнь сердца (поговорите со своим лечащим врачом о преимуществах и рисках терапии аспирином)
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Высокий уровень холестерина, триглицеридов и гомоцистеина
- Менопауза (средний возраст менопаузы у женщин в США составляет 51 год; может вызывать приливы, увеличение веса, сухость влагалища и женскую сексуальную дисфункцию и увеличивать риск сердечных заболеваний, потери костной массы и других проблем со здоровьем)
- Остеопороз (потеря костной массы, истончение)
- Проблемы с простатой (доброкачественная гиперплазия предстательной железы [ДГПЖ, увеличенная простата])
- Проблемы с кожей (прыщи у взрослых, повреждение от солнца, пигментные пятна, морщины, сухость кожи)
- Проблемы со щитовидной железой
- Недержание мочи
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Рекомендации по уходу за здоровьем после 50 лет
Рекомендации для медицинских осмотров, процедур скрининга, рутинных анализов и иммунизации в возрасте 50 лет различаются в зависимости от истории вашей семьи, общего состояния здоровья и ваших личных факторов риска. Помните, что вы лучший защитник, когда речь заходит о вашем здоровье, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.
Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), цель регулярной медицинской помощи в возрасте 50 лет заключается в том, чтобы развивать и поддерживать отношения между врачом и пациентом, поддерживать здоровый образ жизни, проводить скрининг заболеваний, оценивать риск возникновения медицинских проблем (включая проблемы психического здоровья). ) и обновить прививки.
Спросите своего врача о регулярных обследованиях, процедурах скрининга и иммунизации, рекомендованных для людей в возрасте 50 лет, и следуйте его рекомендациям. В целом, регулярное медицинское обслуживание для людей в возрасте 50 - 59 лет включает в себя следующее:
- Полный осмотр - не реже одного раза в 2 года или в соответствии с рекомендациями; рост, вес и ИМТ, анализы крови, анализ мочи и психическое здоровье
- Стоматологический осмотр - каждые 6 месяцев до 1 года или в соответствии с рекомендациями
- Комплексное обследование глаз - каждые 2 года или в соответствии с рекомендациями
- Скрининг артериального давления - каждый год или в соответствии с рекомендациями; чаще, если у вас гипертония или другие заболевания, такие как диабет, болезни сердца или почек; Спросите своего поставщика здравоохранения о преимуществах и рисках аспирин терапии, чтобы уменьшить риск сердечного приступа и инсульта
- Проверка на холестерин - каждые 5 лет или в соответствии с рекомендациями
- Скрининг диабета - рекомендуется
- Кожное обследование для определения риска развития рака кожи - каждый год или в соответствии с рекомендациями
- Базовая ЭКГ (ЭКГ)
- Скрининг колоректального рака - начиная с 50 лет; раньше, если существует повышенный риск (например, из-за семейного анамнеза заболевания)
- Иммунизация - вакцина против гриппа (гриппа), вакцинация против столбняка (каждые 10 лет) и вакцины против коклюша, пневмококка и гепатита (в соответствии с рекомендациями)
- Скрининговые тесты для женщин в возрасте 50 лет - ежегодное клиническое обследование молочных желез, тазовое обследование и маммография; Пап-тест, ВПЧ-тест и тест на плотность кости (как рекомендовано)
- Скрининговые тесты для мужчин в возрасте 50 лет - тест на яичках на каждом физическом осмотре или по рекомендации скрининг рака простаты в соответствии с рекомендациями
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем палец вверх!!!
читайте так же: "Что нужно для похудения после 50 лет"