Мы редко задумываемся, как мы дышим. Обращаем внимание на дыхание только когда специально о нем думаем. Для нас это естественный процесс. Но все же существует и правильное дыхание. От него зависит здоровье, состояние. Если ты долго пытаешься похудеть, выполняешь кучу упражнений, но результатов нет, последи за своим дыханием. Возможно, ты неправильно дышишь. От этого никаких результатов в потере килограмм.
Например, в йоге основа в дыхании. За счет него тело расслабляется и приходит в тонус. Что за такое правильное дыхание и что я получу от него?
В младенчестве мы все правильно дышали. Но с возрастом стали меньше прислушиваться к нашему телу. В итоге из-за разных факторов меняется и тип дыхания. Но это как привычка, а привычку можно изменить.
Виды дыхания
Существует 4 вида дыхания человека.
Реберное – расширяется и сужается грудная клетка. Самое распространенное дыхание, особенно у женщин. Оно безвредно, но и пользы не приносит. Кислорода поступает мало, а это оказывает влияние на самочувствие.
Ключичное – при дыхании поднимаются и опускаются ключицы. Так часто дышат пожилые люди. Кислорода поступает меньше.
Диафрагмальное – сжимается и расслабляется диафрагма. Вот оно, правильное дыхание. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается. Поступает максимальное количество кислорода.
Полное дыхание сочетает в себе все три типа. Дыхание начинается с диафрагмы, потом подключаются ключицы и грудная клетка. Выдох начинается с расслабления диафрагмы.
Принцип правильного дыхания
Ложимся на кровать, кладем руки на верхнюю часть живота и грудную клетку. Вдыхайте воздух, чтобы увеличивался живот, а грудная клетка не менялась в размерах. Первое время может быть плохо с непривычки. Объем кислорода будет поступать больше, чем раньше. Может закружиться голова, но потом все пройдет. Если уделять такому занятию по полчаса в день, то через пару месяцев состояние значительно улучшится по сравнению с состоянием с вашим прежним дыханием.
Поймите принцип и практикуйте его в любом месте. Следите за глубиной и частотой дыхания. Нужно вдыхать и выдыхать носом. Делать это необходимо плавно, без резкости и интенсивности. Выдох должен быть в 2 раза дольше, чем вдох.
Контролируйте это, и со временем вы будете дышать так машинально.
Дышим при физических упражнениях
Соблюдайте 3 правила:
- Выдыхаем во время наибольших усилий. Например, приседания. Приседаем-вдох, встаем-выдох. Вставать тяжелее, чем садится.
- Дышим ровно и спокойно при монотонных упражнениях (бег, ходьба, езда на велосипеде, приседания, наклоны и т.д.).
- Никогда не задерживаем дыхание. Самая частая ошибка.
Плюсы правильного дыхания:
- Организм обогащается кислородом. Но если его слишком много, это тоже плохо.
- Улучшается работа органов, так как диафрагма массирует их.
- Увеличивается выносливость.
- Состояние кожи становится лучше.
- Улучшается сон.
- Стабилизируется нервная система.
- Увеличивается скорость обмена веществ.
- Может изменится голос, он становится более звучным, уверенным.
- Помогает бороться с лишним весом.
- Лучше и быстрее думаем.
- Улучшается обоняние.
- Появляется бодрость и энергичность.
Упражнение йогов
Это специальное упражнение для очистки легких и тонуса всего организма.
Делаем йогический вдох. Заключается в том, что вы наполняете воздухом сначала низ живота, потом середину, вверх и легкие. Воздух как бы проходит снизу вверх. Когда вы чувствуете, что воздух набран, втяните живот. Должно быть ощущение, что вы проталкиваете воздух вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте маленькую щель между губами и делайте резкие короткие выдохи. Сделайте паузу. Выдохните оставшийся воздух.
Недостатки правильного дыхания:
- Нагрузку на организм нужно делать постепенно. Он не привык к новому дыханию и не успеет адаптироваться. Резкая смена дыхания нанесет вред.
- Не рекомендуют делать такие упражнения людям с высоким давлением. При выполнении дыхания увеличивается давление в брюшной полости.
- Дыхательные упражнения необходимо делать на пустой желудок либо через 4 часа после приема пищи.
- В первое время может быть головокружение, тошнота, недомогание.
- Выполнять упражнения нужно регулярно иначе результата не будет.
Кому запрещено практиковать правильное дыхание
Дыхательной практикой нельзя заниматься людям, которые перенесли недавно операции и инфаркт. Если у вас сердечно-сосудистая патология, близорукость высокой степени, глаукома в острой стадии, есть заболевания эндокринной системы, гипертония с высоким артериальным давлением, вам запрещено без консультации врача выполнять дыхательную технику. Во время инфекционных заболеваний также советуем отказаться от тренировок.
Пробовали диафрагмальное дыхание? Получилось ли освоить эту технику дыхания или ничего не вышло?