Так ты хочешь похудеть? Это похвальная цель, и преимуществ много (самооценка, энергия, качество жизни, профилактика заболеваний, долголетие и снижение затрат на здравоохранение и многое другое). Но в разгар эпидемии ожирения люди ищут способы либо достичь, либо поддерживать здоровый вес.
Вот 6 простых истин, соблюдение которых поможет вам:
1. Потеря веса никогда не идет по прямой
В идеальном мире мы каждое утро вставали на весы и видели, как число уменьшается. Это было бы здорово, не так ли? К сожалению, этого просто не происходит. Наш вес будет колебаться ежедневно, и это только часть процесса. Лично я предпочитаю вообще избегать весов и использовать замеры для оценки прогресса.
2. Потеря веса не должна занимать вашу жизнь
Жить просто поедая курицу и спаржу из контейнера не весело. Жизнь предназначена для жизни, и это может означать случайный кусок пиццы или бокал вина.
Ключевым моментом здесь является изучение умеренности и формирование здоровых привычек питания. Жизнь случается, вечеринки, отпуска и т. д. И вам нужно будет научиться ориентироваться в этих ситуациях!
3. Похудение действительно делается на кухне
Вы не можете перехитрить плохую диету. Неважно, насколько быстро вы бежите или сколько фунтов вы можете приседать. Если вы едите мусор, он появится на вашем теле.
Пожалуйста, не говорите себе, что вы можете есть все, что хотите, потому что вы ходите в спортзал каждое утро.
4. Потеря веса не означает, что вы должны есть меньше или морить себя голодом.
«Ешьте меньше, двигайтесь больше», кажется, является мантрой, когда речь идет о потере веса. Это, однако, миф. Вы должны сосредоточиться на еде правильной пищи для вашего тела. Пища, которая питает и насыщает. Сосредоточьтесь на нежирных протеинах, большом количестве зелени при одновременном снижении сахара, простых углеводов и алкоголя
Если вы постоянно ограничиваете свою еду, это приведет к большему количеству проблем в будущем, включая замедление метаболизма. Вы должны есть, чтобы огонь (обмен веществ) горел.
5. Вам нужно больше, чем кардио, чтобы похудеть
Когда я спрашиваю женщин, что они делают в тренажерном зале, большинство из них занимаются либо на эллиптической, либо на беговой дорожке. Я понимаю, я делал то же самое. Я люблю чувство пота, капающего с моего лица.
Кардио, однако, не собирается сжигать столько калорий в долгосрочной перспективе, как поднятие тяжестей. Силовые тренировки - это лучший способ нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ, чтобы вы могли сжигать больше калорий в состоянии покоя.
6. Уменьшите стресс и больше спите
Когда ваше тело устало или подвержено стрессу, оно вырабатывает 2 гормона, которые будут работать против вас, когда дело доходит до потери веса.
Грехлин скажет вашему телу, что оно голодное, даже если это не так. Ложитесь спать поздно и думаете: «Эй, мне нужна закуска?». Это Грехлин говорит.
Другой гормон - кортизол, также известный как гормон стресса. Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, оно переводит его в режим боя или полета. Это создает избыток кортизола, который говорит вашему телу накапливать жир.
Снижение стресса имеет решающее значение, когда речь идет о женской потере веса. Найдите способ избавиться от всего этого и убедитесь, что вы высыпаетесь. Поверьте мне, я понимаю, как трудно это делать ежедневно, но вы будете чувствовать себя намного лучше!