Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин советует, как сохранить спину здоровой Как распознать остеохондроз? О нем вам скажет ряд симптомов. Это периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх, при наклоне или повороте головы, головокружения. Тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах или неожиданные приступы тошноты. Как предотвратить остеохондроз?
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин советует, как сохранить спину здоровой
Как распознать остеохондроз?
О нем вам скажет ряд симптомов. Это периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц.
Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх, при наклоне или повороте головы, головокружения. Тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах или неожиданные приступы тошноты.
Как предотвратить остеохондроз?
- Научитесь держать прямую осанку. Это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут.
- Организуйте свое рабочее место. Клавиатура должна находиться ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.
- Важна правильная посадка за рулем. Отрегулируйте спинку водительского кресла так, чтобы не одни только плечи касались его, а вся поясница полностью. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.
- Рациональное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Избавляйтесь от лишнего веса.
- Поможет лечебная физкультура, а также плавание, скандинавская ходьба, занятия на турнике.
- Массаж повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.🔻
- Правильный сон. Основание кровати должно быть ровным и жестким (не спите в гамаках, на раскладушках и т. п.). Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости.