Сам по себе стресс полезен для нашего организма.
Узнать больше о положительных свойства стресса
Стресс становится проблемой, когда становится хроническим, т.е. держит человека в напряжении по несколько часов в день и сохраняется в течение недель и месяцев
Хронический стресс
Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.
Как распознать?
Физиологические признаки:
- апатия;
- вялость;
- головная боль;
- частые простуды.
Эмоциональные признаки:
- депрессии;
- вспыльчивость;
- перепады настроения;
- напряженность и тревога
Поведенческие признаки:
- безразличие к своему внешнему виду;
- трудности в общении;
- появление новых вредных привычек или усиление старых;
- рассеянность и беспокойство;
- необязательность и суетливость;
- переедание;
- утрата радости жизни, активности.
Дневник стресса
"Вроде все хорошо, но все плохо"
Частая фраза на моих консультациях. Для решения я рекомендую фиксировать свое внимание на негативных эмоциях. Не углубляться в них, а осознавать.
- Откуда пришел негатив?
- Почему появился?
- Какие моменты привели к его возникновению?
Как делать запись в дневнике:
Дату и время записи.
Стрессовое событие
Уровень текущего счастья по шкале от 1 до 10. Также определите свое настроение и эмоции, которые переживаете в данный момент.
Эффективность в работе, учебе при выполнении домашних дел. Насколько стрессовая ситуация выбила вас из колеи. Оценка по шкале от 1 до 10.
Причину стресса. Здесь возникают трудности, т.к сложно найти истинную причину. Дайте себе время подумать.
Симптомы, которые ощущаете: злость, головную боль, учащенный пульс, влажные ладони, повышение давления
Насколько хорошо вы справились с ситуацией. Ваши действия привели к разрешению проблемы или только ее усугубили?
Итог
Анализ дневника позволяет увидеть картину целиком. Найти источники стресса, понять как с ним справляться и минимизировать его влияние на жизнь.
Попробуйте вести дневник эмоций в течении одной недели. И вы сами убедитесь как это просто - быть счастливым и успешным.