Здравствуйте дорогие читатели! Я рад приветствовать Вас на своем канале!
Все из нас знают известного актера и каскадера Джейсона Стейтема, который сыграл не мало главных ролей. Последней его работай стала очередная часть "Форсажа", в которой он был "добрым" злодеем.
Каждый мужчина хотел бы добиться такого же рельефа, как у знаменитого актера. Но мало кто готов приложить столько же времени и сил для достижения этой цели.
И совсем недавно Джейсон поделился своими личными тренировками, которые он разработал лично. Опыта в спорте у него более чем достаточно, для составления программ тренировок. По этому можно полностью довериться.
Каждая тренировка начинается с разминки, которая включает в себя 12-15 минут прыжков на скакалке, а после круговая разминка всего тела ( 30 отжиманий, 40 скручиваний и 40 приседаний). После этого отдых в 3-5 минут. А дальше начинается сама тренировка.
Упражнение №1. Отжимания от пола с собственным весом 30 раз по 2 подхода.
Упражнение №2. Подъемы ног лежа на спине. 30 раз по 3 подхода.
Упражнение №3. Подъем туловища на наклонной скамье. Тут самое главное техника. ВО время выполнения постарайтесь не напрягать спину и сосредоточиться на мышцах пресса. 3 подхода на максимум.
Упражнение №4. Подъемы гантелей стоя из-за головы. 20 раз по 3 подхода. В этом упражнении необходимо держать руку параллельно туловищу и стараться не отклоняться.
Упражнение №5. Приседания со штангой. 30 приседаний по 3 подхода.
Упражнение №6. Подтягивания на перекладине. Если вы подтягиваетесь больше 30 раз, то используйте отягощение. 3 подхода на максимум.
И так 4 круга. Если вы поймете, что второй круг для вас сложен - используйте меньший вес.
После этого полтора часа плавания. И самое главное помните, никогда не сдавайтесь и вы добьетесь ошеломительного результата.
-
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!